​近期小编将出一个“玩转器械”的系列文章，介绍各种借助器械的训练动作，让你对健身房各种器械的用法了如指掌。这个系列会以动作为基础进行讲解，今天是系列第二篇——肩推。

肩推主要锻炼的是三角肌的前束和中束、胸肌上部、肱三头肌、斜方肌。通过肩推锻炼这些肌肉，能够让肩部变得宽阔、厚实，给人一种想要依靠的冲动。

#1.杠铃肩推

可以选择站直身体来进行，或者坐在没有靠背或者有靠背的健身椅上进行。通常在有靠背的支撑下，身体能更多的集中力量进行动作训练，相同重量下会比站立时推得更轻松一些。

#2.器械肩推

肩推的器械在健身房里也属于非常典型的存在，绝大多数健身房都会配上这台器械。虽然有了器械靠背的支撑，但是由于器械的推动轨迹是锁死的，不会像杠铃或者哑铃那么自由，所以可能会需要一定的适应过程。

#3.哑铃肩推

与杠铃肩推类似，可以选择站立或者坐的姿势进行训练。不过由于哑铃是可以左右分开单独推举的，对于一些左右侧相差较大的朋友，可以通过多让薄弱侧训练几组的形式来找回平衡。

如果觉得喜欢，就请肆无忌惮的订阅、分享吧！

---

欢迎关注微信公众号：一分钟健身知识

欢迎关注新浪微博：sandy_1896