早上睡眠更倒退了，起床的时候感觉要昏迷了～T T，突然就觉得调整睡眠好累呀……连复盘都不想复了……
所以先给自己一些激励和认可
昨天做的更难的事
1、晚上锻炼了！虽然感觉很撑、很懒，于是拖延的情况下，还是在团体开始前完成了锻炼！早上也锻炼了！颈部拉伸和臀桥，而且昨天番茄钟间隙也在做颈部的康复小练习，有在照顾自己的身体～
2、昨天在大约一个小时的时间里，完成了一章《理性多远思考法》的检索练习。做完了社会工作实务的4个系统的学习和卡片制作。还看了一点点普心，飞鸟集，还拉伸了～
3、昨天没吃零食～吃到了好吃的苹果、冷面～
4、在回寝室的时候开始做anki卡片，开始面对社工的复习，发现没有自己想象的那么难，尤其是去年背过的一些东西还有点印象。
5、直面了乱七八糟的各项工作，着手处理好了一些部分，立好了flag～
愿景
为什么要开始调整睡眠呢？因为上半年大半年都在熬夜，我会期待自己可以更规律地作息，这样对身体好，也期待这样做可以让白天的自己活力满满。因为我假设先有规律作息，才会有活力。那有没有可能我先假装自己有活力，或者规律作息不是充分必要条件？
遇到的问题
那我现在为什么难受呢？
因为早上几乎醒不过来的状态，加上前3天睡眠不符合期待，1天电话，1天起夜，1天还行，我会立刻否认目前的调整，感觉很辛苦，但是没有相应的回报和效果，立刻就想放弃。
同时也是后续要做的事情很多，最近积累的计划又很多，给了我很大的焦虑情绪和自责的状态。
假设
1、焦虑情绪是主要的，要做的事情太多，尤其是重要紧急的几件事没有进展，睡眠引发的部分只是翻涌了这一块。
2、这一周的正向反馈不多，没有感受到睡眠调整带来的好处，此外睡前压力较大。22:30到7:00，几乎等于稍有延迟，给入睡的时间压力就很大。而提前睡的话，周边环境又有很多影响。
3、过快地增加了锻炼的部分，拉长了锻炼的时间，这样也会增加早起的时间耗用。
4、睡前看书会不会也有很多扰动，要不以后睡前5分钟冥想，5分钟拉伸，再睡？
怎么办
1、先明确最近要做的事情的工作量、截止时间，预估平分到每一天需要被处理的部分是什么？
（1）今天中午、下午、晚上抽出1小时，把最焦虑的备课完成一个，同时思考以后每周要分配给备课的时间。减轻负担
（2）上午把书读了，结合九要素慢慢来。不要求自己完美，先开始行动就很好。
（3）中午可以捋一捋工作量，明确了解自己的时间与工作量的占比。
2、增加弹性。让起床时间跟着入睡时间走，22:40才躺下的话，早上的时间可以后挪10min，但最晚不超过7:30，形成弹性，减少压力，更好地应对突发状况。
3、固定早上锻炼时间，不贪多。锻炼就是“颈部拉伸动作”+一个力量动作（如马步、平板支撑、俯卧撑、背部等），完成就立刻结束，合起来不得超过10min。定好2～3首歌。结束就停止。注重平时上班零碎时间的使用，例如番茄钟间隙的一些小动作。
4、晚上复盘后，22点前可以看会儿书、写写成就日记、想法？22点后冥想+拉伸。
5、利用好下午下班后的时间，挤出时间复习、学习，让自己晚上的时候
睡眠记录
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