第一阶段:适应性
D10任务
热身
整理活动
单侧直腿抬起:1min*2组 反向弓步伸展:15次*2组抗阻力训练
组合A
自由下蹲:60s*4组 半蹲侧向移动:30s*4组组合B
原地爬行:30s*3组 Plank 单侧交替拍肩撑地: 30s*3组 登山者:30s*3组有氧训练(30min)
运动心率(220-年龄)*(75%-85%)(10min)
运动心率(220-年龄)*(65%-75%)(20min)
放松:拉伸/泡沫轴(10min)
一周营养食谱
第一阶段:适应性
D10任务
组合A
自由下蹲:60s*4组 半蹲侧向移动:30s*4组组合B
原地爬行:30s*3组 Plank 单侧交替拍肩撑地: 30s*3组 登山者:30s*3组一周营养食谱
本文标题:百日马甲线D10任务
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