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百日马甲线D10任务

百日马甲线D10任务

作者: 梁晓玲的超级舰队 | 来源:发表于2017-03-05 21:44 被阅读0次

第一阶段:适应性

D10任务

热身


开合跳:1min*4组

整理活动

单侧直腿抬起:1min*2组 反向弓步伸展:15次*2组

抗阻力训练

组合A

自由下蹲:60s*4组 半蹲侧向移动:30s*4组

组合B

原地爬行:30s*3组 Plank 单侧交替拍肩撑地: 30s*3组 登山者:30s*3组

有氧训练(30min)

运动心率(220-年龄)*(75%-85%)(10min)

运动心率(220-年龄)*(65%-75%)(20min)

放松:拉伸/泡沫轴(10min)

一周营养食谱

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