从O型腿到直腿的进阶

有一天，突然照镜子发现腿不太直，有点呈“O”型，“O”型腿一般的表现及如何应对呢。

常见腿型一般分为如下四种。

其中O型腿的表现如下

1、骨性表现：骨盆前倾、髋关节外旋、股骨内旋、胫骨内旋、反张膝，足内翻。

2、外在表现：伪翘臀，腿呈O型，腿部外侧凸起，膝超伸，足内翻。

O型腿发生原因：

一、部分为关节疾病，运动损伤等导致的；

二、绝大部分是由于日常不良姿势、习惯等导致的，这些可以通过锻炼来调整恢复正常。

1、翘腿、交叉腿

2、习惯单腿受力式站立

3、不良坐姿

4、盘腿坐

特殊提示1点：

幼儿早期腿型没固定时，会呈现X型、O型，这是自然现象。

如何调整？

根据常态膝距和主动膝距的大小，“O型腿”分为Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度和Ⅳ度。

Ⅰ度：常态膝距在3厘米以下，主动膝距为0；

Ⅱ度：常态膝距在3厘米以下，主动膝距大于0；

Ⅲ度：常态膝距在3~5厘米之间；

Ⅳ度：常态膝距大于5厘米。

注：常态膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，双膝关节内侧的距离；所谓主动膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、腿部和膝关节向内用力并拢，双膝关节内侧的距离。

对于Ⅰ-Ⅲ度的，一般可通过自我锻炼调整恢复。Ⅳ度建议自我锻炼配合矫形器或手术调整。

自我锻炼方法：

1、拉伸髂腰肌、竖脊肌等，缓解骨盆前倾、

2、放松臀中肌，缓解髋关节外展

3、下腹肌肉锻炼，缓解骨盆前倾

4、内收肌练习

除了锻炼之外，日常生活汇总保持良好的体态也很重要。

PS. Keep上有一节针对性调整O型腿的课程，简单，还挺有效的。