• 坐标：安徽涡阳
• 天气：阴天有风，偶有小雨，舒适
• 情绪：愉悦
• 时间效率：85%
• 起床时间：6：30
• 入睡时间：21日0：40
✓ 经历
•上午：出发去涡阳项目，这也是我第一次到涡阳项目。进行项目巡查。
•下午：返回合肥 ，到办公室处理工作。
✓ 成就
•听完：十点读书领读/【美】苏珊·施蒂费尔曼《陪伴式成长，和孩子一起成为更好的自己》10节
•走路冥想10分钟*1
•散步40分钟*1
•健走20分钟*2
✓ 觉察
•早上起床收拾好自己，去酒店对面的广场散步。前些年都喜欢在街道、公园走走。不在乎景色的优美，而在于感受这个城市的生活气息。从去年开始，却变得越来越难以出门，常常是早早醒来，却把时间慢慢消耗，不知不觉浪费了。立刻去做，是解决坏情绪的一个妙招，不在纠结中浪费时光，不在后悔中消耗能量。
•从亳州到涡阳，没有走高速。看到沿途的风景，想起小时候在老家的生活，虽然物质比起现在贫乏很多，但是在家乡的生活幸福宁静。只是，多年以后回想那时的生活，有些后悔；因为那时的我，并不安心于当下，卑微地对外面世界有着心底深处的渴望。如果可以重新来过，我想最好的生活就是活在当下，体验、经历当下生活，在生活的酸甜苦辣中修行自己的灵魂，宁静愉悦的灵魂不断拓展着成长。当生活空间已改变，人生旅途也不可返程时，留下的都是成长的印记。
•傍晚，想起家里没有酸奶，打算去超市买酸奶带回家。因为以前经常有想法却没有立即行动，就拖延一天又一天，总是比计划的时间推迟好几天再去买；宝宝要喝酸奶时候，只好欺骗加上再承诺。今天，我马上下楼去买，从下楼到买回上楼也就15分钟。时间管理有“3分钟原则”，就是在3分钟内即可办理的事，就不要放在待办事项中，立刻去做。计划-犹豫-拖延-后悔，这个循环是个消耗成长能量的行为模式。只有立刻去做，才是打破这个循环的唯一法宝。
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