你是不是遇到困难时下意识逃避退缩？
你想不想不再习惯性逃避？
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首先，请你保持觉察
所谓的觉察就是你知道自己的程度，有的人能够觉察到自己，有的人根本没有觉察。锻炼觉察能力，一开始你可以找个自己一个人的时间，安静下来，静下心来，如果很难，就找到纸笔，问自己问题，然后写出答案。把注意力放在自己想要觉察的地方。比如，你想觉察自己面对困难时候的情绪，那么就问自己这个问题，然后静下心来接受所有答案的出现，不要评判自己，打断自己，就让你的内心感受自然的涌现出来。一开始很难，但慢慢地就会流畅。
为什么要觉察？因为如果你都不了解自己到底怎么回事，怎么想的，原因在哪，那如何对自己对症下药呢？
其次，重新构建“高速公路”
练习完觉察，请多多练习以下这一点。拿个比喻来说话，我们大脑中有一些反应就像是一条条的高速公路，事件发生的时候非常快的你就做出了行为反应，你都不知道中间发生了什么。比如遇到困难，你都没留意发生什么你已经逃避了，就是这么快，迅雷不及掩耳这个词都形容不了的快。你大脑中有非常多的这样的高速公路。为什么让你练习觉察，就是让你当警察，找出这条路，然后做什么？拆除吗？不是，你是警察又不是拆路工人。你拦截下来，告诉他走另一条新的路。你想象司机会怎么样？当然不乐意，我对这条路轻车熟路，为什么要走新的路。警察说，因为我要改变我的模式，构建新的行为。司机才不管，司机就是要走老路。所以行为的改变不是一朝一夕，不是你意识到了就皆大欢喜改变了。你要一遍一遍的走新的路，直到把新的路走的非常顺利，你才完成了改变，在这之前你的司机会想法设法逃过警察的追堵回到老路上。表现出来的行为就是一开始你偶尔有新的应对方式，大部分时候你还是逃避。然后你新的应对方式越来越多，但也许老路还是通的，所以不是完全没有逃避的行为，只是减少。这才是正常。
所以，觉察是你让练习警察的火眼金睛，然后你去构建新的康庄大道。
简单具体来说，就是：
第一，自我肯定
如果你是自尊水平的问题，请在你脑海里再放一个小人，多看看自己做到了什么，做了什么，多多肯定自己。因为事情并不是一蹴而就的，你会反反复复。但是当你反复的时候请看到你每次跟上次不同的，哪怕一点点和一丝丝进步。
第二，允许自己做的并不完美
如果你是完美主义，请在自己心里多多的告诉自己，我也可以犯错，我可以做的不好，我可以慢慢一点一点进步。
第三，练习成长型思维模式
不多说，人生就是要不断地学习，不断地练习。
练习着，习惯了，慢慢地，就不再容易逃避退缩。
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