瑜伽是连接、合一、相应。体式练习的第一个层次是做到身心合一，专注觉知，知道自己在做什么，知道自己身体要锻炼的是什么。再往高的层次是和空性合一。
本次课复习拜日式中的两个体式，一个衔接动作。
祈祷式：站立，双脚并拢，双手合十于胸前，双脚大拇脚趾平齐。身体重心在一条线上，观察六点一线，头顶百会、胸口、肚脐和后腰的中心、会阴、双膝中间、双脚中点。身体前后、上下、左右都不扭，都是正的。看两肩、骨盆左右两侧正。闭眼关注两点，一是呼吸是否自然深长，有没大喘气，喘气说明练的不对；二是身体是否晃，内心越平静，身体站的越稳，内心静不下来就容易晃。
顶峰式：这是一个放松动作，身体半倒立，对延缓衰老有好处。要点是先推上身，双手推地面用力，有一个反向力往斜向上推身体，上身推直后再双脚蹬地推直，使身体呈V型，双脚并拢尽量下压放平在地面上。脖子不用力，是放松的。从胳膊到肩到胸椎推成一条线，塌腰翘臀，保持上身呈直线。双手指根要接触地面，重心在推上身的过程中从胳膊往双腿转移。可以练习到腿后侧的拉伸和双肩及背部的伸展。注意胳膊不要下压太过。做动作的过程中感受呼吸，呼吸到小腹，每次保持10个呼吸。如何判断双手和双脚之间的距离是否合适？以自己感觉舒适为宜，但是又能锻炼到身体，能感受到身体在被拉伸，疼痛度可以接受，在练习的过程中逐渐调整加大距离。
连接动作：一条腿弯曲膝盖抬起跨到两个手臂中间。可以脚后跟踮起来，胸前面的空间就会大些，哪条腿抬起，同侧的手可以稍微抬起，身体稍侧让点空间。还有背一定要拱起来（猫伸展的动作），脊柱前屈，如果背是塌着的，腿无法往前伸跨不过去。不要用蛮力，轻松的跨步。多练习，尽量一次跨到位。平时多练习猫伸展和锁腿式有帮助。
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