打败我的不是天真，是天真热！
在中国北方以及南方的很多地方已经进入了桑拿天的气候了，这样的天气很容易让人出现身体不适的情况，桑拿天其实也就是伏天的另一种说法，三伏天养生都应该注意什么呢，其实夏天是四季养生非常关键的时候。
三伏天时间一般是从夏至的第三个庚日算起，一直持续到立秋之后。2019三伏天从2019年7月12日开始，至2019年8月20日结束。三伏天是出现在小暑与立秋之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。
在进入到三伏天以后，很多老年人由于身体生理性的衰老，并在在炎热的天气影响下，会出现各种各样的疾病，那么老年人在三伏天要如何养生，才能避免身体受到疾病的危害呢？各位长者要严格做到5要四不要！
1、要多进行户外活动补充阳气
三伏天万物的阳气旺盛，老年人可以到户外多进行一些户外运动，促进肺部的呼吸，尽量排出肺部的代谢废气，促进身体的新陈代谢，益气健身。
老年人可以选一些比较缓慢的运动，比如说慢走、慢跑、太极、钓鱼、下棋以及锻炼操，促进身体舒经活血，让自己的身心沉淀下来，达到修心养性的作用，可以有效的预防心脑血管系统疾病。
2、要夏主养心，需静心养气
自古有夏季养心的说法，三伏时节，天气炎热，日照延长，人难免会心浮气躁。容易使人精神紧张，心理、情绪波动起伏，加上高温使机体的免疫功能下降，病人很可能出现心肌缺血、心律失常、血压升高的情况，即便是健康人，也可能出现情绪暴躁等现象。所以养心也是防止情绪起伏，甚至预防疾病发生的好办法。老年人三伏养生宜心静。
3、要早起晚睡中午补觉
三伏时节应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，除此之外，适当的午睡可以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。《黄帝内经》云：“阳气尽则卧，阴气尽则寐。”从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳，三伏时节既需要养阳也需要护阴，老年人养生睡眠很重要。
4、要适当用艾叶水泡脚
老年人可以在睡觉之前用艾叶水泡脚，促进脚部的微循环，促进回心血流量的增加，可以让身体温暖起来，要避免使用水温过低的水洗澡或者洗头，水温过低很容易刺激心脏造成心跳过速以及血压升高，不利于老年人的健康。
5、要饮食清淡
老年人的饮食应该以清淡易消化的物质为主，避免食用辛辣刺激以及冰饮等食物。老年人的胃肠道由于生理性衰老，在晚餐尽量不要食用过量，避免增加胃肠道的代谢负担。
除了上述所说的5要外，近年还流行了三伏灸，其实三伏灸有一定的好处，特别对长者，不过也要听取医生的建议，不要自己盲目的道听途说，产生以下的三个误区，譬如：
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误区一：能治百病
专家说，“三伏灸”对治疗哮喘、过敏性鼻炎、慢性咳嗽、慢性支气管炎等呼吸系统疾病有特别疗效，并非能治百病。做“三伏灸”之前，一定要提前找医生诊断，看是否适合做。孕妇、心脏病患者、阴虚火旺体质者、皮肤严重过敏的人都不适合“三伏灸”的治疗。
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误区二：灸得越久越好
不少老年人要求医生让艾香在姜片上多烧上一阵子。专家说，这是不对的。烧得太久皮肤容易起泡、溃烂。一般艾香烧上5～10分钟，让皮肤微红就可以了。真正发挥功效的是后头敷的“膏药”。
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误区三：赶早不赶晚
许多市民不到7点就来“赶场”，非得争得第一时间做“三伏灸”。专家说，其实“三伏灸”要在阳气最旺盛的时候，就是中午最热的时候效果最好，但一般医院中午需要休息，所以可以选择上午10：30～11：30来做“三伏灸”，效果最佳，没必要一股脑儿地都赶在一大早来做。
专家同时提醒，敷药的当天以及次日不能吃生冷、海鲜、辛辣食物，还有易化脓食物，如牛肉、鸭、鹅、花生及其他煎炸食物，不洗冷水澡。另
外市民别忘了坚持到贴完三伏。
三伏灸所用的药物为膏状，使用时以胶布将药膏贴于穴位上。每伏各贴药一次，各种病症所取的穴位有所不同。药膏所用药物易挥发，及时制作及时贴药效果最佳。如果自己带回家贴，穴位定位可能不准。由专业医生选定穴位及时贴药，效果才有保证。
三伏天四不要
1、夏季不宜冷水洗澡
老年人在炎热的夏季也不能用冷水洗澡，人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，这对身体相对虚弱的老年人来说，这些反应有可能导致心脏停止、血压过高等不良后果。
2、尽量减少在高温时期出门
老年人应该尽量减少在温度高的时候出门，这样身体水分的流失太快了，如果不能及时的补充水分很容易出现脱水中暑的情况的话，就是非常危险的了。
3、伏天是消化道疾病和感冒高发期
建议不要长时间在低温空调下滞留，晚上睡觉时应尽量开窗通风，老年人进冷气房间前要把汗擦干。
4、不要贪凉
伏天闷热、潮湿、气压低，细菌霉菌滋生繁殖快，应特别注意饮食卫生。夏天是肠胃疾病的多发季节，如果加上体质是虚寒的人，就更加的容易受到病毒的侵袭了，这类人尽量的不要多是生冷的食物。
一年365天，现在刚好入伏，晓椿就为长者以及各位职场人士提供一下三伏天养生的必须技巧（纯属个人意见不喜勿喷）。养生其实是很简单（只要有心、随时欢迎、无惧年龄），在饮食中还有运动的时候要注意时机，这样你才可以有效安全的度过这个酷夏，比如夏天高温情况下多吃些苦瓜炒猪肝（补铁解毒）、多喝绿豆汤、外卖多吃冬瓜玉米汤（利尿排毒）、每天一杯新鲜豆浆或奶昔（补充人体需要的维生素），每天季节性水果走起等等，每人每天都是24小时，重点是你怎么把握这24小时，希望每一位长者以及各位职场朋友的父母们都能平安健康度过2019年的三伏天，该养生的养生，该注意的注意，该拼搏的拼搏，记住：一切都会以最好的状态回到你身边的！大家共勉~
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