前言
百里雾霾天茫茫，不思量，自难忘。重度污染，无处话凄凉。
两天前，西安开往北京的高铁上，看着车窗外数百里云雾缭绕，陕西-河南-河北-北京……无一幸免。朋友圈疯传《雾霾之下三位母亲的选择：离开的不再回来，走不了的开始行动》。也想过逃离，盘算过哪个城市的就业条件、物价房价、生活环境、离家距离等综合评分较高，然而“心有所属”的那座城也“中度污染”了，五十步笑百步，何苦来哉~
暂时躲不掉，就得考虑如何行动了~室内空气净化器、加湿器，室外防霾口罩，安全？一点也不！地铁内、商场里、办公楼、幼儿园等公众场所里，装新风的能有多少？连日霾袭不敢门窗不吸新空气什么感觉？更别说老家的亲朋还对霾知之甚少，戴对口罩的寥寥无几。
为了将危害尽可能地降低，我开始搜罗抗霾的靠谱方法。工作闲暇，想为自己和亲朋梳理一份实用防霾的法子。但翻看了N多科普贴才发现除了“自强不吸”，食疗清肺的功效可谓杯水车薪。奈何，只能尽人事，听天命，盼望风雨雪的降临。
雾霾能有多大危害？（知者略过）
1.导致常见疾病类（参考知乎@解洪兴 分享）
各年龄段里，儿童更容易受到PM2.5污染危害，比如肺部发育不完全；活动量大且时间较长；更容易患有哮喘或急性呼吸系统疾病等。若暴露在高浓度的PM2.5污染中，其呼吸或循环系统可能会受到侵害，甚至会使得已有的疾病更加严重。
下图是美国加州UCLA空气污染对不同年龄婴幼儿健康影响的研究结果：
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对于抵抗力弱的中老年人，雾霾容易引起或加重呼吸道感染和炎症，如感冒、扁桃体炎、咽炎；引起已有疾病的发作或恶化，包括慢性阻塞性肺病、哮喘、心脏病、动脉粥样硬化、血栓等；此外，还会增加心肌梗死和中风的风险。
知乎@赵阳 也曾讲过雾霾对人体头皮的损伤。（雾霾的本质是空气中的有害颗粒，这些东西可以长期依附在头皮上，甚至通过毛孔进入毛囊内部，直接侵害毛乳头细胞，影响头发生长。有人在雾霾天待过一段时间后感觉头皮痒、疼，洗头后仍然不舒服、掉发，就是这个原因。建议就是使用弱碱性洗发水，保持头发干净，最好使用护发素再出门）
至于雾霾会导致皮肤敏感、干燥和过早老化，防御优先级略低，后续会推荐美容专家帖子给大家参考。
NO1 装备篇
关于室内空气净化器，楼主是外行，没有发言权。不过身边朋友多倾向入门级小米空气净化器、Blue air 503、飞利浦。打算入个小米试试。相关测评、分析贴知乎、张大妈讨论区自寻。（没条件的请务必多开加湿器、定期除尘、多备仙人掌绿萝等吸尘绿植……然卵用啊）
关于防霾口罩：对于上班族或需要频繁外出的人来说，市面畅销款为 3M的N95医用防护系列（9001V/9002V KN95）、中产阶级重松DD11V-S2、D091、DD01/2、兴研儿童版（不便携带），呼吸系统不好的小伙伴考虑3M 6200防毒面具喷漆专用粉尘气体防护口罩了，透气性略好一些。
总体来说， **美标N99比N95要强，欧标FFP3比FFP1要强，国内标准KN95比KN90要强；长时间佩戴尽量选带有呼吸阀的口罩产品） 。搜罗了一篇看似靠谱的帖子供参考
**口罩该怎么戴参考知乎@丽莎大夫 分享
1.根据自己的脸型选择口罩大小和款式，要完全贴合脸部，不要在呼吸时产生漏气的缝隙。否则，污染的空气漏进来，会降低防护效果。
2.连续佩戴口罩时间最好不要超过半小时，因为即使是带有呼吸阀的口罩，仍然会阻碍呼吸功能。尤其是患有心血管疾病和呼吸功能差的人，每戴一段时间口罩，要记得拿下来透透气。
3，口罩不戴时要叠好放入清洁的密封袋里，避免沾染污物。不同口罩的更换频率不一。反复使用的口罩，会积累病菌，反而成为传染源，对健康不利。
NO2 动手篇
这里是参考微博上医生建议汇总版，常见小百科。
1出门前戴帽子——头发吸附污染物能力较强，戴帽子有利于缓解。
2户外行进小步快走，平和呼吸。哦，忘带口罩的话推荐用鼻子呼吸，因为鼻腔里的鼻毛和粘液可以吸附空气中的有害颗粒物，但嘴巴呼吸直达扁桃体……湿纸巾捂住嘴巴
3进屋先洗脸洗手。户外归来，裸露的皮肤沾满有害颗粒物，再懒也不得不先来一番洗刷刷啦。
4勤快的时候用生理盐水清洗下鼻腔，杀菌的同时，增强鼻粘膜的收缩、扩张能力。然后每晚擤鼻子（抠鼻孔这事儿一到入冬我就下力气克制了）
5关于开窗时间——连日雾霾，但不开窗还是感觉憋得慌。原来习惯早晚开窗，但早晚是雾霾来袭的高峰期啊，推荐正午有太阳的时候窗户开到缝，风大的话就忍忍吧。
6早睡——据说睡觉能有效减慢呼吸，有自制力的同学加油吧。
7少抽烟、多喝水、湿布擦拭室内灰尘…
NO3 饮食篇
这部分是我重点想收罗的信息！
常识是清肺润肠道，让进入消费系统的有害颗粒物排出。这也是为什么最近各种“清肺食物”也在朋友圈里流传了起来。“罗汉果是PM2.5克星”、“雪梨炖百合清肺”、“银耳莲子羹润肺抗病毒”、“鸭血和猪血清肺效果最好”、“专家推荐抗雾霾食谱”、“九种食物可防雾霾”……“防霾秘籍”相信很多人都见过。靠谱吗？
北京营养源研究所测评部主任岳宏观点，“食物防霾”的说法不靠谱，饮食不能完全清除雾霾的危害。“食从口入，经过消化道，在小肠吸收。而雾霾微细颗粒是从鼻子进去，在肺里沉积，这是两条完全不重合的途径。所以想通过某种食物清除呼吸进来的微尘，抗击雾霾并不科学。”哀伤啊~
PM2.5微细颗粒物进入肺泡之后，很难被人体清除，它会引起人体的氧化应激水平和炎症反应水平升高。因此，可以注意适当多摄入一些有利于降低炎症反应和增强免疫力的营养成分，进而减轻雾霾所带来的不良影响。正常人需要保持饮食营养均衡。而经常生病或营养摄入失衡的人，首先需要保证基础营养，例如优质蛋白、复合维生素，有利于改善上皮组织的抵抗力和修复能力。
“清肺”这个概念来源于中医。中医提到“清肺”时前面一般还有“养阴”两个字，意思是滋养阴液，清除肺热、肺火。“清肺”多指减缓咳嗽、痰多等跟呼吸道有关的症状，一些对减缓这些症状有帮助的食物则被称为“清肺食物”。天津市中医药研究院附属医院肺病科主任医师丁强接受媒体采访时说过，微信上被频频转发的防雾霾清肺茶方子中，罗汉果、百合确有一定的润肺止咳作用，但罗汉果性寒凉，易腹泻者不宜食用；百合味甘性寒，手足冰冷、畏寒、倦怠乏力、多尿的人不宜食用；广金钱草一般用于利尿，未见用于清肺，肺病患者不宜食用；罗布麻多用于降压，对清肺未见有效果且有一定毒性，不建议高血压患者自行服用。所以，使用这几味中药泡茶前最好先咨询医生，看自己是否适合。
从中医角度看，百合、梨等食物的确有“润肺”的作用，但是不代表能保护人体抵御污染。黑木耳含有较丰富的膳食纤维，有清肠的作用，同样不是“清肺”，胃肠功能不太好的人，建议不要过多地食用。
再补一条营养专家的建议，雾霾天日照减少，体内维生素D生成不足，对钙的吸收大大减少，所以防雾霾清肺的同时还需注意补钙，可多吃鱼油、动物肝脏、蛋奶制品等食物。同时，应减少吃辛辣食物，避免呼吸道黏膜被破坏。
对于雾霾咳的同学来说，一周两三次梨汤喝着完全没啥作用，纯当心里安慰。刷了朋友圈才发现深受其痛的病友很多，还会继续搜罗出靠谱茶饮方子，后续更新~
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