董卿说：”每天读书就像洗澡，一天不读书，就会感觉浑身难受。”
董卿把读书变成习惯，她每天在睡觉之前都会读一会书。
习惯的养成不是一朝一夕可以练成，很多人羡慕那些一年读100本书的人。
发誓自己要把读书变成习惯，可当自己做时，却困难重重。
难以克服的困难，没有持续的意志力，怎么做，都不能让阅读变成习惯。
韩焱在《把思考作为习惯》里认为，习惯不需要用意志力去坚持，你可以用好习惯代替坏习惯。
比如，我们想把读书变成习惯，你可以用读书这个好习惯，代替拖拉这个坏习惯。
我们经常是想读书，实施起来会被各种事情耽搁。
比如，刚拿起书，发现自己关注的主播正在直播，于是不由自主的点进去看，或者拿起书，刚读了两页，感觉书里的内容晦涩难懂，于是告诉自己还是算了……
这些形形色色的原因，总是影响着你，没办法让你把读书变成习惯。
于是，我们怀疑自己，抱怨自己缺少意志力
而据研究发现，依靠意志力，养成好习惯，非常困难，因为我们都是普通人，没有强大的自律能力，所以，我们做不到用意志力养出好习惯。
韩焱在书中讲到了一种工具“福格行为模型”，它可以帮我们实现，在不需要意志力的情况下也可以养出好习惯。
“福格行为模型”是福格博士发明。它是把困难的任务变成容易完成的微行为，微习惯。
福格行为模型的公式：B=MAP
其中B代表行为，M代表动机，A代表能力，P代表提示
B这个行为，也就是你要养成的习惯。
比如，读书，就是你要完成的行为。
M是动机，我们读书是为了提高自己，让自己变得更好，这就是读书的动力。
A是能力，假如你是大专学历，理解能力一般，你可以先读容易理解的书，根据自己的能力，选择要读的书。
P是提示，可以把要读的书放到枕边，也可以放到一眼就能看到的地方，起到随时提醒的作用。
在你具备了养成习惯的这三个内容后，就可以把好行为变成习惯。
在这里要注意的是，养成习惯的三个因素必修同时具备，缺一不可。
我们发现在这个公式中没有意志力，也就是说，习惯可以不用意志力也可以做到。
很多事物的完成离不开解决问题的工具，“福格行为模型”就是我们养成好习惯的工具。它可以用在任何对我们有帮助的行为上，只要让我们越变越好，都可以使用。
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