№.27 一周试验
你还在为拖延而苦恼吗？那么赶紧行动起来，把从现在开始的下一周作为你实行自我监测的作战试验。
（一）选定一个目标
首先你需要选定一个想要达成的目标。对于拖延者来说，有太多想做的事本身就是导致他们拖延的一个问题，因此只选择其中一个可操作的目标就好。
列出步骤。将目标分解为几个组成部分，每个部分都是一个小步骤，并有小目标。你需要确保你设定的第一步是一个简单而细小的事情，并确保每个步骤都是可行的。最后你可以再征求下别人的意见，让你的计划更加完善。
（二）启动
万事开头难，所以你需要将你的机会最大化，在什么地方和什么时候开始是一件非常重要的问题，比如你决定每天晚上8～9点在宿舍阅读一篇文献，这听起来很不错，但你的室友们一直在宿舍玩桌游，我想你根本就没有心思阅读文献了。另外，你还要坚守你的时间期限，如果你设定做15分钟或者30分钟的任务，坚持完成这些目标可以帮你建立自信。值得注意的是，在最初，当你设定的时间期限到了的时候，你有必要停下来休息一会，因为即使这次你坚持了很久，但它无法保证你在下一个任务时也可以坚持下去，所以这种做法最终可能会把你引向失望。还有很多人等到自己有意愿和有感觉时才开始想做一件事情，殊不知这种想法其实是摆脱拖延症的敌人。
（三）跟进
好的开始是成功的一半，但是过程也是非常重要的，很多拖延者开始时也能兢兢业业，十分刻苦认真，但是之后就无法跟进，最后选择了放弃。当你想放弃时，你面临着一个选择的路口，这个时候你需要关注自己内心的感受，找出你放弃的借口，这个过程对你是十分有益的，这个时候你需要重新调整目标和方法，学会灵活处理问题。当你完成你规定的小目标之后，也可以适当地奖赏下自己，这样的奖赏有助你重复成功的行为。
（四）回顾
当你结束你的试验之后，回顾这一周的任务完成情况和期间的心理活动可以帮助你评估自己的拖延行为，尤其是那些你想要放弃却坚持下来的选择关口，回顾学习可以让你从经历中获得新的感悟和经验。
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