健身，一种可以养成的习惯

对于很多人来说健身只是一种爱好，因为不是全职健身，也不需要靠健身维持生活，所以三天打渔两天晒网也无所谓。但是如果你想练就一副穿衣显瘦脱衣有肉的身材，那么养成锻炼的习惯就非常重要。

既然是习惯，它就具有一定的周期性、约束性，不再是任意、随性的行为了。就像睡前刷牙的习惯一样，一旦养成就会持续下去，如果有中断就会有不舒服的感觉。

好习惯的养成通常不是几天，几个星期就可以，按照《坚持，一种可以养成的习惯》的书中所说，健身属于身体习惯，需要坚持三个月。

养成健身的习惯意味着进入一个持续变化的过程，对于人类来说变化就意味着一种威胁，维持固定的状态会比较舒服，所以我们很容易三分钟热度，难于坚持，特别是在锻炼很一段时间没有任何效果的情况下，更容易让人放弃。

在《坚持，一种可以养成的习惯》一书中提到了养成一个习惯需要经历三个阶段，分别是：反抗期，不稳定期和倦怠期。每个时期都会有不同的对策来让自己坚持下去，健身也一样。

在正式锻炼之前，可以办一张健身卡或者加入一些健身群，这样可以在健身房认识一些志同道合的人，这个对于健身习惯的养成会有帮助，如果条件允许的话最好可以请私教课，这样可以给你提供适合你的健身计划，对你的锻炼进行指导和反馈。

首先，反抗期需要一个月，这个阶段困难重重，很想放弃。在这第一个月里不要一上来就非常密集的锻炼，非要强迫自己每天都进行锻炼。这些做法很可能会产生反效果，不如先温和一点，比如最开始一周只锻炼3天，而其它的时间则可以看看健身有关的文章或者书籍，加强一些理论知识，想想自己的动作是否有需要修改的地方。

反抗期要行动规则越简单越好。这个阶段不要再给自己任何需要持续输出的压力，暗示自己迈出了艰难的第一步了就非常不错了。

其次，不稳定期也需要一个月，这个阶段容易被环境所影响。在反抗期输出的频率相对较低，应该比较容易坚持下来，在不稳定期可以将输出频率稍微提高，比如一周锻炼5次。但是这个时候很可能会出现一些特殊情况，这时需要我们建立应对突发情况的例外规则。

应对种种突发情况，可以设定“例外规则”。“例外规则”是对不规律发生的事情预先制定应对方法的弹性方案。事先制定了弹性计划，突发情况就能灵活应对。比如规定时间不能按计划锻炼，可以调整其他的休息来锻炼。设置例外规则可以有弹性地执行计划，减少压力。

最后，倦怠期也需要一个月，这个阶段会提不起劲，感到厌烦。这很大一部分原因可能锻炼的效果不明显，或者有些动作始终做不标准。这个时候的心态非常重要，没有谁锻炼两三个月就能有非常理想的效果。这个阶段仍然维持之前的锻炼量即可，也不需要强迫自己增加锻炼量，否则会激增厌烦情绪。

倦怠期可以适当的做出改变，比如可以尝试一些自己没锻炼过的针对相同部位的动作，这样会有新鲜感，从而减少厌烦情绪。另一方面要找到志同道合的人相互鼓励，共同进步。

当你完成这三个阶段，习惯可能已经养成了，习惯带来的好处也会逐渐出现，你渴望的身材会离你越来越近。