草长莺飞的3月天，温度适宜，阳光明媚，万物生长，很多人会选择带家人、与朋友一起出游踏青，与大自然亲密接触，远离工作生活中的琐事，缓解身体的亚健康状态，给身体一个放松的机会，以至于，外出旅游几乎成为现代人释放压力的一种趋势，不仅能感受大自然的美景，还能趁此机会与家人和朋友提升感情。
但是外出旅行使得疲惫的身心，得到调节和放松的同时，但在旅行结束，接下来的几天，会出现体力透支，无法集中注意力，很难一下子投入到工作中的情况，这种现象被称为“旅游疲劳综合症”。
旅游疲劳综合症，一般是指人们旅游回来，总感到很累，工作也没有精神，很难一下子投入到工作中，干什么事都无精打采。根据一些医院和医疗机构的报告，旅游度假高峰期过后的一周内，不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑、神经衰弱和过敏患者都有大幅度增加。普遍有人感觉厌倦，提不起精神，工作效率低下，这些都是旅游疲劳综合症的典型表现。
所以，出游回来感觉精神不振、焦虑、晚上不能深度入眠，一定要及时调整！
1.洗个热水浴
水浴是最简单易行的消除疲劳的方法。研究表明，洗澡能增加血液循环，使人大脑得到镇静，肌肉得到放松，也可降低血液中的乳酸浓度。此外，水浴对副交感神经有所刺激，可以起到镇痛作用，以缓解因疲劳引起的肌肉酸痛。
2.保持充足的睡眠
人处于睡眠状态时，身体的各器官、各系统的活动均下降到最低水平，物质代谢减弱，能量的消耗仅维持在基础代谢水平，这时的合成代谢有所加强，旅游时消耗的体力得以恢复。除外，还有些人旅游回到家里怎么都无法入睡，可能是不习惯或时差等原因。此时，入睡前可以看看书、听听音乐等，上床前调整、检查一下寝具，有助于睡眠。
3. 做放松体操对于消除疲劳颇有效果，做法如下：（1）颈部伸展，双手抱头，两肘内夹颊，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做8次，每次静止 2秒。（2）肩部伸展，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后拉10次。（3）胸背伸展，两臂屈肘前平举，含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做10次。（4）体侧伸展，一手插腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展5次，然后换另侧做，每次静止2秒。（5）腰腹伸展，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3-4秒，慢速做5次。（6）腿部伸展，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止2秒。
4. 食疗进补 旅游回来，可以适当清补，如西洋参、百合等。适当吃些高蛋白食物，可消除出游回来的不适。为了保证自身的健康，在饮食方面切勿怠慢，一定要注意营养的补充，食谱搭配应以温软易消化、清淡有营养的食物为主，如牛奶或者奶粉、鸡蛋和豆类等。
因为鸡蛋几乎含有人体必需的所有营养物质，如蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、铁等，被人们称作“理想的营养库”， 豆制品中也含有丰富的雌激素，维生素E以及大脑和肝脏所必需的磷脂，豆制品也属于优质蛋白质，赖氨酸多，蛋氨酸少，是惟一能代替动物蛋白的植物性食物。而牛奶和奶粉也是富含多种营养元素的饮品，但是家庭出游，或者出游年龄段差别较大的话，回到家中可选择成人奶粉，因为成人奶粉不是针对性奶粉，可以满足不同年龄段的营养补充。
而在成人奶粉中真正能够做到老少皆宜，全家适用，来自新西兰的特贝优当属第一位，从3岁儿童到60岁以上的老人都可以喝，而且，特贝优不仅富含更丰富的天然高钙，还含有补钙“最佳助手”维生素A和D3，能促进人体对钙的吸收！除此之外，还含丰富的蛋白质、钠、能量等多种营养元素，出游后一天两杯特贝优，便让体力和活力都回复在线状态，更快速的回到工作状态中。
最后，在多补充营养的同时，也别忘了适当多吃些新鲜瓜果、蔬菜及鱼、虾、瘦肉、等，忌食生冷食物，如冰砖、凉粉、冷菜等，以免损伤脾胃，诱发疾病。
在春季出游的高峰期，来自新西兰的特贝优也会继续关注每个家庭的健康状况，以及把最纯正高品质的新西兰奶制品带给每个家庭，让春季安心出游，并享受出游后高品质的饮食水平，有效地缓解“旅游疲劳综合症”，快速回归工作状态，从而，做每个家庭坚强的“营养后盾”！
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