今天小安和大家聊一下两处旅游胜地：华山和峨眉山。
两座名山风景秀丽的背后也被众多好事之徒推崇为“自杀天堂”。
就这样无数年轻的生命选择在这里结束。
2018年7月24日，华山长空栈道，
一男子从容解开保险绳，稍作停顿，然后纵身一跃跳下悬崖。
一月之后，9月4日，峨眉山景区，
又有一21岁女子不顾他人劝阻纵身跳下山崖。
她在遗书中这样说道：
9月12日，悲剧再次重演！
峨眉山景区只好修建了被无数网友吐槽的玻璃墙，也是实属无奈。
峨眉山佛教协会随后发布《慈悲护生倡议书》，
峨眉山金顶“舍身崖”实为“摄身崖”，呼吁“人身难得，珍惜此生”。
年轻的生命消逝令人唏嘘，
对这种极端行为深入剖析，精神的健康问题浮出水面。
焦虑、恐慌、遗憾等各种心理压力时时刻刻摧残着我们。
精神涣散、注意力无法集中、头脑中想法太多导致睡眠障碍还只是轻微症状，
更严重的精神疾病例如抑郁症威胁着越来越多年轻人的生命。
五光十色的城市，在抑郁症患者的眼中只有黑与白。
行尸走肉般的躯壳里永远装着痛快的灵魂，
像是被锁住一样，挣脱不开。
本以为只能服用副作用巨大的药物才能控制抑郁症等精神疾病，
在我读过《高效休息法》这本书后，
对于缓解、治疗精神上疾病的方法有了全新的认知。
作者『日』久贺谷亮
耶鲁大学医学院精神医学系博士
美国神经精神医学学会认证医师
在日本致力于临床及精神药理的研究后，
前往美国耶鲁大学从事尖端脑科学研究。
01
大脑容易疲劳的原因
DMN预设网络模式
所谓DMN
是指大脑中内侧前额叶皮质、后扣带皮层、楔前叶、顶叶顶下叶所构成的大脑网络，
他会在大脑未执行有意识活动时自动进行基本操作。
换言之，就是大脑“低速空转”状态。
再说通俗点，大脑是一种静不下来，总是动个不停的器官。
回想平时，就算什么也不干，坐着发呆，
脑海中也会不断浮现各种杂念，反复出现又消失。
大脑“低速空转”时浮现的杂念正是导致大脑疲劳的主要原因之一。
为什么我们的大脑总是被各种杂念充斥着？
究其原因，对过去心有不甘，对未来充满不安！
身体里永远是“过去的我”或者是“未来的我”。
我们真正应该找寻的是“当下的我”。
作者称脑海中塞满各种想法的状态为『猴子思维』，
像一群猴子在你大脑中不停的吵闹，使大脑持续消耗大量能量。
竞争：不想输最消耗精力
人类就是好斗的动物，总是想着在某方面占据有利的地位。
对物质、名誉、地位等等的无休止追逐，成为了一种病态的执念。
这种不想输的情绪最容易让大脑精疲力竭。
大脑备受煎熬，于是你会决定随便找个理由请一天假，
在家闷头睡一天，好好休息一下，
结果在床上辗转反侧，『红着眼睛 熬着夜』。
哪怕来一次谋划已久的旅行，
结果也是在海边沙滩上不停的接听着电话，
时光缓慢的镜头里总是有你匆忙的身影。
02
消除大脑疲劳的七个休息法
敲重点，看到这里，本文的关键来了。
作者用几十年的研究成果总结了七个大脑休息法：
1.感觉脑袋昏昏沉沉时——正念呼吸法
2.心事重重时——动态冥想
3.压力导致身体状态不佳时——压力呼吸法
4.想跳脱思考怪圈时——“猴子思维”消除法
5.被愤怒冲动冲昏头脑时——RAIN法
R-Recognize（认知）
A-Accept（接受）
I-Investigate（调查）
N-Non-Identification（保持距离）
6.看他人不顺眼时——温柔的慈悲心
在心中默念：
7.身体不适有痛感时——扫描全身法
03
塑造有恢复能力的大脑
上文提到的七个休息法都是在用正念的方法，
让大脑或身体消除压力和疲劳。
作者抛砖引玉的目的，
就是想把这种运用正念的方法引入到读者的生活中。
从每一天睁开眼睛的那一刻起
刷牙，感受柔软牙刷与牙齿的摩擦，酸或甜。
走路，感知脚与地面的碰撞，硬与软。
吃饭，体会每一种食物的口感，觉察美好。
最后作者告诫大家要时刻保持『平和心』。
如果出现焦虑情绪，请运用正念的方法让心灵平静下来，
在心中重复默念：
世界就是如此。
要接受事物最真实的样子。
拥有了一颗平和心，才能锻造出具有恢复能力的大脑。
作者 | Antares（小安）
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