01
真正的痛苦与受到刺激产生的机械性痛苦不同，你如果想了解它，就开始练习不带评判的自我观察吧。
这种经由不带评判自我观察而升起的痛苦在第四道体系中称做“自愿受苦”。它之所以是自愿，是因为没有人可以强迫一个人观察自己。
一旦我们自发地选择不带评判地观察自己，我们开始以一种新的方式受苦。这种痛苦会在我们的内心唤醒一种新的机能，第四道体系称之为“良心”。
如果我们充分发展这个机能，就会被称为“重生”，或一个“新人”。于是我们内在与外在世界的关系将不同以往。我们可以自愿承担起造物主的痛苦，减轻造物主的负担。
我们将能够像《马太福音》16章第24节中暗示的那样“背负起自己的十字架”。
当一个人能够通过自身体验而非他人讲述来理解工作时，他就能够对福音书有种全新的理解。背负我们的十字架是喜悦的，但不是我们所熟知的那种喜悦。
——摘自《自我观察》
02
当我们升起痛苦时，会习惯性去认同，深感痛苦，这是机械性受苦。
同时带来的应对方式有，用酒精、性、药物、名誉、权利将其试图填满或覆盖，转移注意力。
身陷痛苦或逃避痛苦，对于转化人生体验有无帮助？答案是否定的。
身受痛苦本就是磨难，而记得自己，转化痛苦才是炼铅化金的核心。
发生什么不重要，如何诠释才重要。观察痛苦，看着痛苦如何在身体升起和消退，这就是转化的过程。
记得自己，这是当下转化痛苦的炼金术。
03
最近在生活中深感痛苦，我极想逃避，而又知道早晚都得回来。
记得自己，让我不得不去面对痛苦，当下很快陷入了认同，身心俱焚。
慢慢才试着与痛苦保留着主客关系，旁观能力慢慢才升起来，不过很快又陷入认同，然后再升起觉知，然后又再次陷入认同....
这个过程异常痛苦，不过这是记得自己很好的信号。
04
最近时常感觉，人生的体验是如此神奇，现在对自己的喜怒哀乐有更细腻的感知和认识。
平生第一次觉得这具身体，情感和理智是如此神奇和可爱，也发现之前很多想法和情绪都属于自我想象。
我不知观察到的是否就是真相，但会很踏实，跳出了“我觉得”和“我认为”的套路，更多是“哦，原来是这样！”
05
自我观察是一件很吸引人的工作，那是一个不断刺破想象，慢慢看清真相的过程。
记得自己，转化痛苦，更加吸引和迷人，那里才是灵魂炼金的神奇之处。
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