一直在酝酿2023年的目标制定和和具体规划。我想基本延续我的“百日维新”制定的目标方向，只不过是程度上，质量上，数量上标准有所提高。
第一还是减肥。我给自己体重定下的全年目标是155斤至160斤之间，现在的体重是185斤，全年有25至30斤的减肥任务。之所以把目标设定在这个范围，是因为我这个年纪和身高标准体重是不超过152斤。只有在标准体重范围内，身体素质才会发生质的变化。血压、血脂、呼吸暂停综合症、心脑血管疾病，才有可能得到有效的缓解。比标准体重略高一点，放宽一点，是为了降低减肥的难度，也是希望自己保持一定的肌肉量，体重减下来也不能绵软无力。
减肥的过程主要是依靠饮食，这是减重最直接有效的方式和途径。锻炼身体，规律作息时间，也是必要的手段。只有这两个辅助手段同时实施，才能达到减重和身体健康的目的。
第二是坚持有效的输入。以阅读为主，但并不局限于阅读。包括音频、视频的输入。这种知识的输入，是自己精神灵魂成长强大的基础。就像健康的身体，需要有营养饮食的摄入。输入的内容，除了安排学习业务以外，既要遵从自己内心的需要，也要根据现实问题的需要。从实践中遇到的问题出发，用而求学，科学、系统、合理的安排。我的时间和精力有限，要保证自己摄取最有价值的内容，尽量减少低级、随意、没有价值的内容摄入。
第三做到有效的输出。输出不仅仅是语言文字，还有各种测试、实操、实践。在实践中不断试错，在实践中摸索总结。学以致用，在实践中得到真正的提升。
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