今日读了《福格行为模型》（著者：B.J.福格），以下是摘录。
行为设计强调了这样一个事实：持久改变的关键，在于为自己匹配真心想做的行为。
通过行为设计匹配的新习惯，是我们在最忙碌、最没动力且状态最不好时，也能做到的行为。
愿望可以是抽象的，但实现愿望的行为不行。行为必须实际、具体，它们是让你攀岩而上的支点和立足点。
首先，明确你的愿望或成果；其次，找到尽可能多的行为选项，并找出与自己相匹配的具体的黄金行为。这就是行为设计的具体过程，也是用微习惯策略找到最适合的习惯的方式。
行为匹配的快捷方式
❶ 拿一张纸，在纸上画一朵云。
❷ 在云朵中间写下你的愿望“改善睡眠质量”。
❸ 找出10种以上能帮助你改善睡眠质量的行为。把这些行为写在云朵外面的行为框中，再画上箭头，从这些行为指向云朵。这样一来，行为集群就创建好了。
❹ 找出四五个你认为能有效实现愿望的行为，在它们边上标记星星。
❺ 圈出你能轻松完成的所有可执行行为（现实点儿）。
❻ 找出同时标记星星和圆圈的行为，它们就是你的黄金行为。
❼ 通过设计，让黄金行为融入生活。在这一步，你要全力以赴。
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