制怒制怒

昨天，再一次因愤怒而伤害了身边的亲人，下决心改变这种因无法控制情绪而瞬间的暴怒，调整好心态好好生活。

我一直很奇怪，愤怒到底是什么原因导致的？壹心理上的一位网友是这么回答的：愤怒是一种触碰到自己底线的情绪反应，比如个人边界受到入侵或让你无法承受、忍受的事情导致的激烈情绪发生。知乎上的少庶仁则回答：生理上说愤怒是人在受到外界刺激后作出的应激反应，是一种自我保护，能够增加战斗力。人在愤怒时肾上腺素升高，心跳加快，血流速度增加，全身肌肉紧绷，准备进入战斗状态。但是愤怒会让人暂时降低理智，让人智商为0。这是一种应该被淘汰掉的情绪。是当自己利益受损时导致的。

生活中不尽如人意的事情总是经常发生的，有时会让人感到挫败甚至想要爆发。美国心理学家指出，愤怒只是情绪“冰山”的一角，是被其它情绪（如害怕，怨恨，不安等）所引发的。找出引发愤怒情绪的原因，才能很好的管理愤怒。

愤怒有六种类型：

一是炸药型，一点就着。愤怒往往突然爆发，当此刻来临时就地动山摇。这种愤怒的原因是不懂正确制怒，只会咽下去，而越咽越多只会降低怒点，即便是小事也会一触即发。后果严重，可能口出狂言，做出无法弥补的举动。如何改变？1.等待怒气消解。控制好暴风雨般的12秒，用深呼吸和数数的方法，等待理智的回归。2.掌控自己的情绪，改变措辞，轻轻地说一句“你的做法让我生气了”更有效。

二是偷模型，背地里搞小动作。改变方式是学会适当表达，鼓起勇气表达压力，以及找帮手。

三是习惯型，整体一副坏脸色。可能压力或受挫导致，会让亲朋承受巨大心理压力，最终远离。改变方法：1.找出问题源头，必要时去找心理咨询师。2.捕捉力量愤怒的迹象，扼杀在萌芽状态。3.深呼吸，想象平和的画面。

四是自虐型，一切错误都怪我。这是因为成长中自尊心遭受过打击，后果是容易对自己失望，甚至患上抑郁症。改变方法：1.和自己对话，认清到底是谁的责任。2.找出自信，记录优点。

五是嘲讽型，阴阳怪气绕弯子。

六是隐忍型，满腔怒火锁心中。而压抑愤怒往往给亲朋带来更多伤害，最好心平气和与对方谈谈，并提出有建设性的解决方案。

如何控制情绪基本上有三条路：

第一，磨练，学会制怒。

第二，多考虑他人，减少自私。

第三，明白更多道理，提升层次。

王小波说，人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。

不要让爆发的愤怒毁掉自己的生活。如果自己无能，就好好自我提升吧，不要只一味要求别人改变。

加油，制怒！