2021.6.29

早晨早课孙莹老师的孕产瑜伽。课程强度太大了，完全没有当作我们是孕妇，哈哈哈，我记得之前上孕产瑜伽，老师会提醒不要憋气，不要收腹，练习不光是练习孕妇得身体，而且说出来的口令，也要顾及到肚子里的宝宝，可以很好的产生链接，今天我虽不是孕期，我都会觉得身体很累，又不稳定，如果我是孕期的话可能我就放弃了吧……感觉不太安全， 有点偏离了主题

普拉提

1.简单的认识一下普拉提

2.普拉提的作用

一、什么是普拉提

普拉提现代用运动跟现代康复医学为基础，通过系统的训练，来达到塑形，减脂，康复，脊柱的灵活性肌肉的控制力的运动系统。

分类：团课 垫上（大班课、小班课）私教  器械  私教    康复 （一对一、一对二）

普拉提跟瑜伽的区别：

1.发源地不同 ：普拉提来源德国 瑜伽起源印度

2.时间：普拉提1914年开始研发，现在有100年的历史。

瑜伽有5000年的历史 。

3.普拉提是以现代运动学现代康复医学为基础。

瑜伽是以宗教哲学为基础。

4.训练重点不同 ：普拉提是骨骼的排列 肌肉的训练  核心的控制 软组织的松解跟拉伸。

瑜伽是身心的练习。

5.训练的目的不同： 普拉提增强肌肉力量 ，提高关节活动度，提高肌肉的控制能力。

二、作用

康复 减脂 塑形 增加肌肉力量 增强体质  体态调整 核心 深层小肌群 治疗型拉伸

特点：精准 高效  安全

塑形：腹部 腰部  臀部 腿部

核心,深层小肌群

浅层小肌群：背阔肌 斜方肌 菱形肌 臀大肌 臀中肌 …

前面 胸大肌 胸小肌肉 腹直肌…

深层小肌群：竖脊肌  肋间肌

骨质疏松：补钙 阻力训练 ，提高骨密度

60岁的老人经过6周以上的阻力训练，可以提高肌力，脊柱的骨密度百分之3。