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怎样吞掉一只青蛙(如何战胜拖延症)

怎样吞掉一只青蛙(如何战胜拖延症)

作者: 一个懒人的记录 | 来源:发表于2020-04-09 23:26 被阅读0次

    如果你想吞掉一只青蛙,最好不要一直盯着它看太久。

    这是《纽约时报》一位读者谈到如何应对拖延症的一句妙语。拖延症已经成为困扰许多人的一个大问题,写作业要等到整点才开始,该做的工作总是拖到最后一刻,睡觉时明明说好刷完这条微博就睡,一不小心就半夜两点了。

    拖延症的本质是逃避,逃避行动带给人痛苦,享受当下的快感,人的本质是趋利避害,拖延可以带给人一种暂时的快感。但快感过后,就是自责和懊悔,还有对自己失控的一种失望。

    如何对待拖延症?

    首先要接受它,接受自己的失控和软弱,然后再去面对。很多人往往觉得自己的拖延罪大恶极,对自己深表痛恨,就陷入一种焦虑。但如果能接受这是所有人都存在的问题,就能减少焦虑,然后再去面对。

    其次,对抗拖延症的最好方法是行动,即刻行动。没有什么比得上即刻马上去做,更能消除拖延症了。很多事一旦开始,也并没有想的那么难,想要成为作家的第一步就是动笔;想要这一手好字,就应该练字贴;想要学习,就立刻放下手机…刚开始跳出懒惰模式时浑身都不舒服,但进入学习状态时,也就没有想的那么难。不妨给自己设定一种模式,“一旦……就……”,一旦到十一点半就立刻睡觉,决不能再刷微博;一旦开始学习,就要把手机锁进柜子;一旦闹铃响起,刘立刻把被子掀掉。这样的习惯养成了,学习的效率也就慢慢好了。

    再次,给自己一些正向反馈。这就好像打游戏,我们为什么打消消乐能打一晚上,因为可以立刻看到分数,而且每一盘的时间并不长,奖励机制和排名能激发你游戏的动力。那也可以把这个机制用在工作或者学习中,把学习或工作时间分解,每完成一个目标不妨给自己一个小奖励(最好不要奖励自己玩手机),这样把工作和学习也变成了一种游戏,就更容易坚持。

    最后,远离诱惑。听过这样一个故事,某公司要高薪雇用一名小车司机,层层筛选后,只剩下三名技术好的竞争者。主考者问他们:“悬崖边有块金子,你们开着车去拿,觉得能距离悬崖多近而又不至于掉落呢?”

    “二公尺。”第一位说。

    “半公尺。”第二位很有把握地说。

    “我会尽量远离悬崖,愈远愈好。”第三位说。结果这家公司录取了第三位。

    不要和诱惑较劲,人常常在诱惑面前一败涂地。如果要在工作时摆脱拖延症,最好把手机,耳机都放在一旁,也不要在床上看书或工作,因为你很快就会睡着。所以请不要在学习/工作时边听歌边干活,也不要把手机放在旁边,这样才能提高效率。

    希望我们都能战胜拖延症,变成更好的自己。

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