2018.10.1-10.7 周检视 在自然中享受露营爬山的慢生

173精英5.0的新90天目标(10月1日-12月31日）

2018.10.1-10.7 周检视 在自然中享受露营爬山的慢生活

1、养成每日冥想的习惯 

本周保持冥想6次，周日没有做到。4次Keep上，2次Mindfulness完成。虽然很多次冥想的时候还是会睡着，但在完成度上已经比之前有所提高。

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2、没有外出的工作日，每天至少使用4个番茄钟，巩固番茄和青蛙的状态。

这周因为假期孩子在家，没有外出的时候只有2天，没有整块时间使用蕃茄钟。国庆假期后正式开始。

5.0给自己的目标不设多，但会聚焦做好这两个。

健康

运动

本周包括健身、步行的总运动时长399分钟，累计完成5天19，消耗热量799卡。

假期的缘故，这一个星期都没有跑步，外出露营的4天每天都有爬山徒步的活动，用碎片时间保持了每日的Keep健身，没有让运动记录中断。孩子们放假在家的3天，自己也总是很容易忽略Keep的健身运动，但也都还有保持。

* 本周Keep健身总计107分钟，累计完成11次7天。包括崴脚预防4次，腿训练3次，腹部训练3次。

* 有记录的步行累计完成6次4小时26分，共11.24公里，主要以爬山为主。

* 游泳一次 1200米

早睡早起：

本周因为假期外出露营，睡觉和起床时间也都多少会有些不够规律。其中5号返回那天夜里12点多才到家，接近1点才入睡。其它入睡时间基本在22:08-45分之间，平均值22:48。

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起床的时间从5:00-6:32之间，平均起床时间5:45，平均睡眠时长6:56分。

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泡脚：有4晚没有在家，本周仅泡脚1次。

学习

阅读：

《分心不是我的错》2次

国庆假期里，正经阅读的时间反而不多，除了2次的专门阅读，其它都是路上偶尔用碎片时间读小段，但时间都很短。

本周听书：

喜马好书：《EQ84》、《安妮日记》、《旅游者》

英语学习：

* 每天百词斩打卡背单词，每日5词。

效能：

* 本周参加会议：共3次。周六亲子84期班会、易效能空中课堂、PPT2.0班会

* 完成每天的晨间日记，完成了周检视，每日的亲子检视打卡。

* 收听时间管理进阶课发刊词和彩蛋《吃掉那只青蛙》两集。

亲子共读：《希利尔讲世界史》4次10篇

本周要点

* 10月1日国庆节的一天，完成了PPT2.0践行的第一个作业，国庆海报。祝福伟大的祖国69岁华诞，并以此表达对祖国的热爱。

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* 周一的杂事很多：洗衣服、洗澡、收拾露营的物品、陪伴写作业、陪重新学会骑车正上瘾的容容下楼骑车、打卡统计以及授勋……

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* 10月2日-5日，我们全家安排了4天的露营活动，和邻居Lily一家，以及老公同学峥峥和爸爸共三家。

茶山（2-3日）

我们计划是探访河北蔚县的茶山，茶山虽然在户外圈很有名，但我们还是第一次去。茶山位于河北蔚县草沟堡乡，海拔2523米，是河北省第二高峰，仅次于小五台东台，茶山村是茶山脚下的小村庄，海拔1900多米，是河北省最高的村子。

上到茶山的一路都有小溪相伴，虽然土路颠簸、过河涉水，但景色还是很不错的，也非常舒服。但上到了茶山村的露营地后，发现这个季节高山上的植被本来就不多，也已经都黄了，且我们去的时候狂风大作，那一晚气温因此也格外的低。我们的帐篷也都被吹的呼呼作响，不得不用防风绳系在车上来加固，就连地钉都很难打到土里，且露营地又在村子的旁边。这样的露营环境并不是太爽。

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第二天，我们果断拔营后，还是打算去爬一爬茶山主峰。这一天茶山的天气一下变得风和日丽，虽然最终还是没能爬到主峰，但爬山的一路还是很有意思的。几天前这里才下过大雪，一路山上的背阴处仍然还有积雪，这让孩子们玩的不亦乐乎，做雪球、堆小雪人……最后下山的时候都是从河沟的积雪坐着滑下去的。

下午从苜蓿村那一边出茶山，走了和来时不同的路，一路景色很美。晚上住进了逐鹿县城临时过渡一下，相比露营晚上吃了大餐，住了宾馆，然后下一天还是转战我们往年十一的传统之地黄草梁。

黄草梁（4-5日）

在黄草梁两日的天气都非常棒，4号我们从逐鹿县前往黄草梁，中午就达到了营地，占据了有利的位置。又是个风和日丽的好天气，这里的营地相比茶山也是非常舒服，黄草梁的秋色也一如既往的美好，一切都刚刚好。

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每个十一来黄草梁已然成为了我家的传统，大概保持了有五六年了，本以为这个十一因为选择了去茶山而被打破，结果我们又回来啦。当天下午和孩子们又徒步去了精典的七座楼。当天晚上点了篝火、演了皮影戏。

营地待的太舒服了，第二天早上孩子们也是撒开了出去自己随便玩，营地里的吊床上下翻滚、草坡上的小树林里拿着对讲机玩捉迷藏，然后我们大人们吃吃喝喝、晒晒太阳聊聊天，悠闲了一早上，实在太腐败了。

没有时间爬韭山了，于是去探索营地对面的山谷中的大平坡。果然探索新地方也还是很有意思的，两侧的大山上一片秋色层林尽染、五彩斑斓。

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回到营地又是一轮下午茶的吃吃喝喝，收拾妥当，零碎垃圾捡拾干净，拔营回家。

* 10月6日，露营回到家里大家都起来的比较晚，但每个人都还有很多杂事和作业要做。和孩子分别做了清单排程。但盘点的时候发现真正完成的也没有几件。临时把很多时间花在淘宝购物上，买了健身裤和容容的裤子，不过这些也都是必须买的。用购物满足了一下自己假期放松慵懒着感觉和状态。

* 10月7日，早上碰巧看到G201 2.0践行的活动，线下玩现金流的游戏，我是当成了时间流的游戏，因为正好自己买了时间流的桌游还没有来得及玩，于是临时报名参加。去了后发现是现金流其实正好也是自己一直想尝试的，觉得也很有意思，两个多小时玩下来也是很有收获的。同时也和201的同学们又加深了连接。

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小确幸：

* 昨天到达营地后，孩子们就提前捡拾了柴火，为晚上点篝火做准备。晚上大人孩子们点了篝火，暖暖的围在周围，孩子们玩火大人聊天非常舒服。

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* 营地帐篷边上有一块我们搭起用来挡风的天幕。不知谁的创意，孩子们发现头灯、手电在上面的投影，玩起了影子的游戏，继而又变成了演皮影戏。我在前面录视频，四个孩子在后面自编自导，还有灯光和报幕，非常精彩。什么刺秦、未来世界等各种主题。孩子们玩的快要乐疯了，演了一出又一出，睡觉也有些晚了。但绝对是这一天无比精彩的一幕。

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* 在平坡上意外发现了一只奔跑的小鹿，让孩子们无比惊喜，这也是来黄草梁这么多次第一次碰到。白天还碰到荧火虫飞到我们身上，并用微距拍了照片。

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需要提升的：

享受精彩放松的假期慢生活，也是为我们充电。等假期结束后再高效的投入的新的实现目标的事情上来。

下一周的要事：

* 保持每日习惯

* 买寒假机票

* 开启喜马拉雅进阶课的学习和带领

* “一福”爱与陪伴义工服务

* 房间物品断舍离，收拾整理，为装修做好准备