2019.1.23周三、学习练习内容
练习主题为认识焦虑情绪，精神分析及接纳情绪练习。
必读文章（P61），《梦中的身影》（焦虑连接过去和未来，一种极其重要的情绪）
选读文章（P155），《能控制早晨的人方可控制人生》（意志力训练处理焦虑等负面情绪）
心理学知识点：
引起焦虑的四个原因:
认知模式：当我们在心里告诉自己：“糟糕的事情要发生了！”就会感到紧张、害怕和担心。
逃避模式：我们会越怕什么越躲什么，越躲什么越怕什么。这就形成了恶性循环和固化的心理阴影。
隐藏模式：很多人想做群体中的老好人和优秀的人，害怕发生冲突，担心得罪人，活的小心翼翼，这些也形成内心的紧张和焦虑。
身体内部尤其是大脑中的化学物质不平衡造成的情绪焦虑。
情绪管理练习：
自我觉察引起你焦虑的原因主要是哪些？体会因为某个原因你很担心的场景，运用情绪三部曲自我疏导。
引起我焦虑的原因主要是：1.对自己期望过高。2.担心因为自己的不够努力，导致业绩下滑，领导会责备、同事们会失望。3.若业绩下滑会导致同级的竞争对手看不起自己。
沟通练习：
根据引起焦虑的原因进行自我对话，问问自己为什么这样的事情会引起担心？这种焦虑会让你联想到什么事或什么人？这种情况从什么时候开始的？当时发生了什么事情？
1.因为从小时候起，我觉得只要自己表现努力、优秀、出色，就会得到家人的赞扬，所以总是对自己期待很高。2.小时候家人曾经对我的️指责和负面评价，令我非常在意，我只希望得到肯定，不喜欢指责！3.这种焦虑让我联想到妈妈。我小时候，妈妈对我极尽指责，无论我如何做她总是不满意，妈妈情绪不稳定，经常不分青红皂白的骂我、打我。我大约五、六岁的时候，每天都要照看弟弟，还要打野菜喂家里的鸡，但是鸡蛋只给弟弟吃，我一个都没有，一旦少做了家务就要被妈妈一顿打骂。所以从小时候起，我一直觉得自己是最不好的人。
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