上班天天跟打了鸡血一样，
你怎么精神这么好？
“昨天夜跑了，睡得特别香！”
困成这样？你怎么精神这么衰？
“昨天夜跑了，结果没睡好！”
昼长夜短的夏季，夜晚凉风习习，经过一天的植物光合作用，夜间空气的含氧量更高，空气质量更好，是夜跑的最好时节。
适度的夜跑可以缓解一天的压力，因为跑步能促使愉快因子多巴胺的分泌，使人心情愉悦，缓解疲劳，更快地进入睡眠状态。而高效地入眠状态可以使大脑分泌充足的褪黑激素，提高睡眠质量。良好的睡眠质量又能提高人体免疫力、促进新陈代谢，有助于减肥。
夜跑，你跑对了吗？
有过夜跑经验的朋友可能会有疑问“为什么我也夜跑，睡眠质量却不好呢？”小编这就来为你解答夜跑哪些情况下会影响你的睡眠！
临睡前跑步，小心越跑越精神！
晚上10点多出去跑步，认为累一点就能入睡，没想到，身体是疲劳了，大脑却精神了，说好的夜跑助眠呢？
夜跑不背锅！睡不着是因为选择了临睡前跑步！因为运动和睡眠本来就是一动一静，锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋和活跃的状态，亢奋状态下想要快速进入睡眠状态是非常不容易的，而且就算睡着了，也睡得比较浅，饱受多梦的困扰，影响第二天的精力。
夜跑时间过长，身体容易疲倦！
夜跑时间太长，会推迟睡眠的时间，影响身体各脏器排毒和重要物质的合成，还会导致皮质醇上升，瘦体素下降，反而影响瘦身效果。不仅如此，长时间跑步所带来的疲累感会让身体自我恢复时间更长，让人变得更加嗜睡，导致睡眠质量下降，第二天头昏脑涨无精打采。
夜跑助眠又瘦身的5个基本套路，你必须知道！
因人而异制定夜跑计划
每个人的身体素质、体力、工作量和生物钟都不一样，夜跑一定要根据自身情况，制定合理的计划。如果是工作繁忙的上班族，还面临着较大的工作压力，建议每周2-3次即可。
适当摄入食物
跑步之后吃东西，担心辛苦全白费，于是忍着不吃？但你很可能会因为饥饿而睡不着，影响睡眠质量，第二天无精打采，渐渐地，慢跑的积极性也没了。
如果你夜跑是为了减肥，只需要避开高热量、高油脂的食物就可以，香蕉、草莓、西红柿等低卡蔬果是可以适当吃一点的。
合理选择夜跑时间
入睡时间不同，比如晚上11点入睡和凌晨1点入睡，睡眠质量肯定不一样。对于睡眠质量， 很多人对量注重，放弃了对质的追求。但每个人体质不一样，入睡需要时间，从浅层睡眠到深层睡眠也需要时间，所以太晚跑步，会打破人体的睡眠修复时间。
时间是夜跑最大的限制，不光是夜跑的持续时间，还有夜跑的起止时间。夜跑的结束时间最好是在晚九点之前。
跑步时间不宜过长
夜跑时间不建议太长。因为长时间跑步后，觉得神清气爽，十分兴奋，但这种兴奋是一种假象， 就像是通宵熬夜打游戏的时候，兴奋感会掩盖疲惫感，所以这是一种兴奋+疲劳的状态，反而更会影响睡眠质量。
当亢奋消失，剩下的只有疲惫了。为了保证睡眠，小编建议把夜跑时间降下来，找一个适合自身体力的跑步时长，再循序渐进，一般控制在30分钟-60分钟就可以了。
睡前要拉伸，更助于睡眠
夜跑结束后，进行适当的拉伸，让紧张兴奋的身体放松下来之后会更有利于睡眠，也有助于放松腿部僵硬的肌肉纤维，以免导致小腿粗壮等问题。
有人在马路上夜跑
有人在公园里夜跑
你披星戴月，我也挥汗如雨
这条路，有泥泞、有积水、有艰辛
拼尽全力，只为不被赘肉击倒
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* 图片来源于网络
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