2018年1月10号体侧链和螺旋链

1體側鏈的肌肉

腓骨肌(起:腓骨外侧骨体全部位置    止:中间楔骨和第一跖骨底外侧)–

髂筋束(起:阔筋膜张肌止点 止:胫骨骨外上髁)-

阔筋膜张肌(起:髂前上棘    止:经髂筋束止于胫骨外上髁)-

臀大肌(起:髂骨翼外面和和骶骨背面  止:臀肌粗隆)-

腹内斜肌（起:髂后上棘-倒数6肋-横拉到肩胛下角-止:顺数第1肋）

腹外斜肌(起:髂前上棘-倒数第二肋-倒数第8肋-  止:顺数第2肋）

肋骨外肌（起:上位肋骨 下缘 止:下位肋骨上缘）-

肋骨内肌（起:下位肋骨上缘  止:上位肋骨下缘）-

头夹肌（起:颈3-胸3的棘突  止:颞骨乳突）-

胸锁乳突肌（起:锁骨前1/3胸骨柄  止:颞骨乳突！）

2018年1月10号体侧链和螺旋链

2评估

2018年1月10号体侧链和螺旋链 2018年1月10号体侧链和螺旋链

左侧屈相对受限，没有平滑曲度，不会推髋，右侧的上链肌肉紧张（头夹肌    腰方肌  腹内外斜肌  前距肌    臀大肌肉

坐下来上链肌肉的紧张感没有消除

注:前表链已评估过腰大肌        阔筋膜张肌不紧张）

螺旋链肌肉

头夹肌（起:项韧带下部第七颈椎和T1-T3棘突  止:颞骨乳突及枕骨上项线外侧1/3）

颈夹肌（起T3-T6的棘突      止点C1-C3的横突  ）

大小棱形肌（起:小  C7颈椎-T1胸椎棘突    起:大2-5胸椎棘突      止:肩胛骨内侧缘）

前锯肌（起:1-9肋骨    止肩胛骨内侧缘下角）

腹外斜肌（起:下8位肋骨外面    止借腱膜止于白线、髂脊前部，形成腹股沟）

腹肌腱膜，腹白线

阔筋膜张肌，髂筋束（起:阔:  髂前上棘      髂:阔筋膜张肌止点          止点:阔:臀肌粗隆      髂胫骨外侧髁）

肌骨前肌（起:胫骨外侧上端，腓骨上端，骨间膜    止第一跖骨底，内侧楔骨）

腓骨长肌（起:腓骨体外侧面上2/3    止:内侧楔骨及第一跖骨底）

股二头肌（起:坐骨结节  止:腓骨头）

骶结节韧带（起:坐骨结节    止:骶骨）

腰骶筋膜，竖脊肌（棘肌、最长肌、髂肋肌）

评估

2018年1月10号体侧链和螺旋链 2018年1月10号体侧链和螺旋链

做旋转的过程中无痛，坐下来的旋转看不到对侧肩，去重力以后的旋转较差，说明是上部的螺旋链较紧张，尤其右侧的上部体侧链（腹内外斜肌  腰方肌，头夹肌）和右侧螺旋链上部（头夹肌，颈夹肌，大小菱形肌，前锯肌，腹内外斜肌）

3手法或筋膜枪松解紧张的肌肉

4借助肋木伸展右侧体侧链            细节:拉伸右体侧链，左手扶住肋木，右脚在后，左脚在前，推髋，把右肋推出去，配合腹内压，拉伸体侧链

2018年1月10号体侧链和螺旋链

5仰卧书本打开训练右侧螺旋链                细节:仰卧，头垫瑜伽砖或毛巾，颈部空出来，双手抱头，余光可以看到手肘为准，收住下巴，胸椎贴地，骨盆要正，不能歪，右大腿和髋关节屈于90度，小腿放在泡沫轴上固定不动，左腿伸直向后，维持平衡，建立腹内压，呼气时胸椎带动腰椎旋到对侧，左侧肩胛骨不能离地，直至旋到最大幅度。

2018年1月10号体侧链和螺旋链

5仰卧固定上部，训练下部的体侧链和螺旋链            细节:仰卧，头垫瑜伽砖或毛巾，颈部空出来，双手抱头，收住下巴，余光可以看到手肘为准，胸椎贴地，骨盆中立位，维持腰部的自然曲度，双脚与髋同宽，建立腹内压，吸气不动，呼气时髋关节向左右旋

2018年1月10号体侧链和螺旋链

体式，美人鱼式，