1、 进行减脂餐饮食
减肥不能过度节食，我们需要均衡营养摄入，避免身体营养不良，肌肉分解，从而导致身体代谢水平下降，诱发易胖体质，这就得不偿失了。
减脂餐饮食原则需要牢记：少油盐清淡烹饪，少吃肥肉多吃青菜，主食需要合理补充。
主食碳水可以减半摄入，粗细粮结合，同时补充各种高纤维蔬菜跟水果，每天的碳水化合物摄入量不能低于150g。
适当的补充优质蛋白，比如水煮蛋、蒸鱼肉、水煮鸡胸肉、牛奶都是不错的选择。蛋白摄入量在80g以上。
三餐规律饮食，不要跳过任何一餐，细嚼慢咽的吃饭速度，有助易瘦体质的养成哦。
2、 每天一组开合跳训练
想要促进脂肪的分解，自然离不开运动的加持。我们平时需要利用琐碎时间动起来，培养自己的运动爱好，而不是总是排斥运动。
有时间的人可以进行跑步锻炼，每天坚持30分钟以上，没有时间的人可以在家进行开合跳训练，同样可以提高心率，促进身体燃脂。
我们每次可以进行力竭的时间，大概是2-3分钟，坚持4-6组，就能让你暴汗淋漓，每天一遍，2个月时间身材就能慢慢瘦下来。
3、 每天喝足8-10杯水
平时要注意多喝水，不要喝任何饮料，你喝的饮料大都是发胖的来源。
一瓶果粒橙的热量有多少，你知道吗？100ml果粒橙的热量是45大卡左右，一瓶果粒橙大概有400ml，热量180大卡，相当于一碗米饭的热量，需要你慢跑20分钟才能消耗掉。
而水是没有热量的，不会造成肥胖，可以加速身体循环代谢，补充水分，稀释血液浓度，促进垃圾废物的排出。
每天喝足2L水以上，可以抑制饥饿感，提高减肥速度。
4、 睡前3小时不再进食
晚餐要早点吃，晚上不要吃任何宵夜、零食，睡前3小时可以喝水但是不要吃任何食物，才能减少身体负担，让消化系统及时进入休息状态，提高睡眠质量，促进机体的修复，第二天保持良性高速运转，有助于身体燃脂。
5、 戒掉各种饮料、零食
戒掉你所喜欢的奶茶、饮料，各种巧克力、饼干、炸鸡、薯片，这些都是过度加工的高热量食物，会让你的减肥心血白费。
清空家里的各种零食，不要点外卖，坚持自己做饭，除了三餐不要吃任何食物，才能避免身体热量过剩，减少身体运转负担，避免毒素的积累，还能让身体产生一定的热量缺口，促进体脂率的下降。
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