1、主题是什么？
错过了提前预约好的教练时间，早上醒来看到群里的信息，助教老师发来的信息，才知道自己记错了。
2、事件是什么？
周日晚上是提前预约好的教练时间，但我却记错了还以为是一周后的周日晚上。放假这两天带孩子出游了几次，感觉特别困乏，早早的休息了，电话也静音了。结果早上醒来才知道昨晚竟然那么多人联系我，但联系不到，害得大家等待，担心我。
3、即时反应是什么?
完蛋了，自己竟然这么不留心，竟然错过了，害得助教老师们各种联系我。
4、此刻身体的感觉如何？
心立马紧张起来，缩在一起，拧着劲儿。
5、内在对话是什么?
完了完了，昨晚他们一定责怪我怎么这么不当心，不把对方当回事。让大家空等，大家一定很嫌弃我，指责我，怎么这么不守时，怎么这么不靠谱。我那严谨的形象，认真的态度瞬间瓦解了。我需要做什么才能让大家原谅我呢？我需要怎么跟助教老师道歉呢？
6、内在感受是什么？
愧疚、自责
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
没有按照规定的完成任务就是做错了，不管什么理由，错了就是错了，小时候做错了肯定要挨骂的。
8、发现自己有什么限制性信念？
做错肯定会被嫌弃
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
我得为自己的行为负责，先在群里向所有人道歉，再向助教老师们一一道歉。事实上我真的记错了日期，因此我当天完全没有打算接受课程，就心无旁骛的该干嘛干嘛，我并没有任何故意爽约。我向所有人表达我的想法并真诚的道歉，我相信助教和同修们都能理解我。如果还有人不原谅我，那也不是我该关注的事情了，毕竟这不在我的影响圈内。
10、可调整的回应和选择是什么?
今后再有类似的事情，我需要设置手机闹钟避免再次发生。
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