牛奶+鸡蛋——优质蛋白牛奶和鸡蛋富含优质蛋白，是形成抗体的物质基础，饮食中缺少优质蛋白会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，降低抗感染能力。此外，鱼虾、禽、蛋、瘦肉、豆制品等食物，都是优质蛋白的良好来源。
肝脏+橙黄色蔬果——维生素A动物性食物如肝脏、鱼肝油中富含维生素A，同时胡萝卜、南瓜、橘子、橙子等橙黄色蔬果中提供的β胡萝卜素，可以在体内能转化成维生素A。保护皮肤黏膜健康、调节免疫功能，均离不开维生素A的加持。若人体缺乏维生素A将会引起呼吸道上皮细胞变性并破坏其完整性，容易受细菌侵入，增加呼吸道、肠道感染疾病的风险。
深绿色蔬菜+针叶樱桃——维生素C西兰花、菠菜、芥蓝、荠菜、油菜等深绿色蔬菜以及针叶樱桃、鲜枣、猕猴桃、草莓、番石榴等水果，都富含维生素C。维生素C具有抗氧化作用，能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。
海鱼——维生素D鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼等海鱼富含维生素D，维生素D具有调节细胞增殖和分化的重要作用，与免疫系统和神经系统的功能有密切关系。若维生素D不足会引起人体免疫力低下，增加患感染性疾病的风险，如感冒、上呼吸道感染等。
动物血+红肉——铁铁是构成血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素的重要成分，维持正常的造血功能。缺铁将造成免疫细胞数量减少，进而导致免疫反应缺陷。补铁可适当吃些红肉、动物血等富含血红素铁的食物。
贝类+菌菇类——锌贝类食物、菌菇类食物，如香菇、口蘑等含锌丰富，锌对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。缺锌容易造成免疫力低下、食欲减退，易患感染性疾病。
大蒜——大蒜素蒜不仅抗氧化，还能提升免疫力和抗病毒，对于巨细胞病毒有抑制作用，可促进T淋巴细胞转化，增加白细胞及巨噬细胞的活性。希望大家都能清楚免疫力的重要性，学会如何针对性地提高免疫力，守护好自己和家人的健康。
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