【问题】
你有没有遇到这种情况，午饭吃饱之后，就会特别容易困，你知道为什么吗？跟午饭吃什么有没有关系呢？
【原因】
一方面的原因呢，是因为身体受两个周期影响，一个叫昼夜节律，一个叫内生平衡节律。
昼夜节律，可以理解为生物钟，受光照、褪黑素分泌和体温的影响。
内生平衡节律，受觉醒和睡眠的时间影响。睡的越久就越容易醒，醒得越久越想睡。
所以中午呢，你容易困呀，是因为醒的时间太长了，身体提醒你该休息了。
另一方面的原因呢，那就跟饮食相关了。
如果高碳水的饮食吃太多，会让血糖升高很快。这会导致胰岛素快速地分泌，引发色氨酸进入大脑，色氨酸是合成褪黑激素的重要原料，褪黑素越多，人就会觉得越困。
而且吃得太饱，大量的血液来到消化道，也会让大脑血供下降而觉得疲惫。多种原因的综合，使你觉得困。
【解决】
想要下午不那么困，就要从以上的两个方面入手。
1.调整昼夜节律和内生平衡节律
保证晚上有充足的睡眠，白天多晒晒太阳
2.调整饮食
（1）少吃多餐，变三顿为五顿
早餐吃以高蛋白和高纤维为主的食物，午餐吃大量的蔬菜或者鸡肉、鱼肉等，晚餐吃一些谷物杂粮，间餐可以吃水果或者坚果；
（2）吃低糖高营养的食物，尤其是绿叶的蔬菜
多吃深绿色的蔬菜，像菠菜、西兰花、芝麻菜这一类的，坚果、水果、豆类等也可以。少吃白米、面食、甜食这类食物；
（3）多喝水，保持充分的水化
给自己大量补水，减少因为缺水而造成的疲劳。
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