年纪大了，膝盖总是会出现点大毛病、小毛病。爬个楼梯都气喘嘘嘘，完全没有年轻时那么那么健步如飞。怎么办呢？
今天小藏就给大家介绍一个方法，帮你锻炼膝关节，让你一口气爬上5楼，关节都不再酸痛。
这个方法是医生在临床工作中总结出来的一种极其适合普通人群，尤其是老年人的锻炼方法，赶快来看看吧！
靠墙静蹲
对于养护膝关节，以及膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。
即使膝关节没有问题，平时多做做这个动作，对于养护膝关节也有很大帮助。
一 、动作过程要领
你只需靠墙半蹲保持这个动作就可以，坚持，坚持，再坚持。每天练习10-20分钟，可以分多次完成。 一个星期之后，你会感觉膝盖年轻了10岁！
二 、具体练习方法
1、 动作要领：
①背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿与地面垂直。
②大腿和小腿之间的夹角要大于90度。
③重心落于足跟。
④膝关节在垂直方向上不能超过足尖。
⑤背部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背。
2、次数和时间要求：
一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1—2分钟，然后重复进行。每天重复3—6次为最好。
三 、注意事项
1、 第一次做的时候，时间稍短一些，可以先保持30秒，休息一分钟再开始，然后根据自己的情况，慢慢调整。
2、 如果蹲的时候膝盖疼，可能是因为姿势不正确，就要调整姿势了（正确姿势请看上文）
3、静蹲起来的时候，别直接硬起来，可在边上放个凳子，慢慢扶着起来。
四 、适用病症
关节软骨损伤，膝关节骨关节炎（尤其是下蹲能力差的患者），平时锻炼很少的想加强大腿肌肉力量的人，关节损伤后处于早中期恢复期的患者等等。
网友评论