写下来

写下来，这个“工具”很神奇，这里说的写下来，并非完全等同于写作，就是写下来。

当发生了一件让你情绪低落、难过、生气或愤怒的事情时，将当时发生的事情从头到尾写下来，不用在意字词语句是否优美，也不用管语法和句式对不对，完整地写下事情的经过，自己的感受，为什么会有这样的感受。

然后，再问自己：①这件事发生的原因是什么？②从这件事中，我从中汲取了什么教训？

写的过程中，你对当前的负面事情会有一个更清晰更全面的看法，这时，你会对自己说：“亲爱的，你看，事情并没有那么糟糕，只是刚刚我被陷入负面情绪中了。”这时，说不定你会转换视角，产生一些积极的看法呢。

这样梳理完后，情绪得到了一定的缓冲，我们会慢慢冷静下来，逐渐恢复理智或理性。

所以，写下来，它可以化解我们糟糕的情绪。

写下来，还可以让我们提高专注力

一个人每天大脑里都会有各种各样奇奇怪怪的想法，而且还会更偏好于那些“不好”的事情上，比如担心、焦虑不安，甚至在大脑里上演着一幕幕夸张的剧情。

一个人从外表看是在静坐，但内心却如同瀑布一般，无数念头蜂拥而来。如果没有节制、训练，你的心就会经常处在这样的混乱状态中。

我以前在工作中有特别多事情需要处理时，有时就是这种状态，大脑处于亢奋状态，又心乱如麻。

所以，当你感到自己无法静下心来去做一件事情，当你心神不宁的时候，也不妨找个安静的角落，坐下来，把你心中的念头写下来，想到什么就写什么，一直写下去，这时，注意力会集中起来。

匈牙利籍心理学家米哈里·契克森米哈赖在《心流》这本书中说：“写作是在情绪紊乱中塑造秩序的一种治疗法……

幸福是你全身心地投入一桩事物，达到忘我的程度，并由此获得内心秩序和安宁时的状态。”

所以写下来，可以让我们的注意力集中，从而使内心更平和，情绪更稳定。

写下来，还有什么好处呢？

当你计划要做一件事情，需要做计划，定目标，但这时头脑里对这些往往是模糊的概念。真让你说岀来，也许你会没有清晰的思路，如果任凭自己的想法去做一件事，我们往往会趋易避难，先去做那些简单的让人舒适的事情。

如何避免趋易避难，选择模糊呢？

写下来。

把自己下一步计划和行动付诸笔端，梳理自己的想法，写出明确的日程安排及完成时间节点，这样，就好像与自己的一种契约，一种协议，一种承诺，内心就会有一种信念和力量，驱使我们去完成那些重要的、关键的、难的事情。

就像学习，拟定学习计划和目标，不盲目刷题，针对自己的薄弱环节，有选择性去做题，这样效果会事半功倍。

把模糊的想法，变成清晰的文字。在写的过程中，你还会产生很多新的想法，因为这个过程，我们的大脑会不断思考，与自己建立更紧密的联结。

所以，真正的行动不是意志力，而是清晰力。写下来，可以促使我们进一步清晰明了的行动。

天啦，写下来，可以给我们带来这么多好处，真的太神奇了！

当然还远远不止这些，写下来，还可以促进我们思考，深度思考。

思考，就是进一步与自己联结。

（未完待续）