1.主题：怒气
2.事件：在高铁站进站，时间比较紧，匆忙排队进去，过安检。我衣袋里有半瓶矿泉水，安检的小姑娘检查到了，不耐烦的问我是什么。我回答是矿泉水，她一脸嫌弃的命令我喝一口。我看她态度很差，搞得我也很不爽，拧开瓶子喝了一口，然后她放我过去了。
3.即时反应是什么：赶忙走去拿过x光的行李，弯腰时感觉矿泉水有点坠，直接扔在地上，拿起行李头也不回就走了。
4.此刻身体的感觉如何：很不爽，一股怒气在头上悬着。
5.内在对话是什么：真TMD气呀，安检的时候就不能脸色好点好好说话吗？大家都很忙，跟TMD欠你200万似的。
6.内在感受是什么：气愤，感受到被指责，被嫌弃的痛，这种痛要发泄出去。
7.自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动（需要临在中去经验和表达）：一直以来在挑剔的环境中长大，别人总是表示出对我不满意，经常挑出我的很多方面的问题来说教，说的自己很小很卑微，没有自信。所以自己很怕被批评，特别怕自己有什么做不好，被别人指出来。
8.发现自己有什么限制性信念：还是一贯的心态戏码，我特别在意别人的批评指责。对批评指责零承受能力，特别是受不了对方带有鄙视、嫌弃的神态（我自己感觉）。每次一被指责就很生气，不论是否是我的过错。后续的反应基本上要么强忍住缩起来，要么是各种反击、宣泄。
9.临在后看到的真相和可能性是什么：真相是自己压抑了很多对于指责批评的愤怒。一遇到类似的情境就会被激发。不论多小的事情，都会激起自己的情绪。在不平和的情绪影响下，可能自己对于对方情绪的解读带有很大的偏见。
10.可调整的回应和选择是什么：看到自己的念头和情绪，在转念的地方下功夫，不被妄念和情绪左右，不做“机器人”。情绪升起后，关照它，不成为情绪的俘虏。
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