请用手来摸一下你的鼻子，感觉到了吗？

像摸鼻子这样，随时可以做、毫不费力的小目标被称为微习惯。

吃完早饭立即洗碗；每天完成一个俯卧撑……这样的微习惯，会给我们带来怎样的改变呢？

吃完立即洗碗

相信很多人像我一样有过这样的经历，时间越多，屋子里越乱。

休息日吃完早饭，感觉时间宽裕，把碗筷往水池一收，放一放再收拾。

发个呆，刷会朋友圈，时间就这样坦然在眼前或指尖溜走。半天过去了，才想起一片狼藉的厨房。

内心斗争一下去洗碗，收拾完厨房，拖延一会儿再去收拾其他房间，一天就这么在拖延中过去。

有时因为餐具足够多，早上的碗筷拖到中午或晚上一起收拾，面对满池子要洗的餐具，郁闷之情悠然而生。

习惯的力量巨大，一直想改变，总是不成功。几天前，我突然想尝试改变一小下。

吃完早饭，立刻站起来洗碗。神奇的事情就这样自然发生了。

洗完碗筷，顺手就把厨房收拾了。既然厨房都收拾了，那就把其他房间也收拾一下吧。

两个多小时，房间里整洁、干净。焕然一新的喜悦从心里散发出来。

原来要做一天的事情，两个多小时就搞定了。这一天好像白捡了几个小时回来，心情瞬间好到爆表。

以后的几天因为及时收拾，午饭不会再占用更多的餐具。收拾厨房不再是浩大的工程，坚持也变得简单。

大多数人像我一样无法坚持做出改变，不是意志力不够，也不是动机不足，而是改变策略出了问题。

每天一个俯卧撑

这样的连锁效应是否是偶然？

这样的小调整带来的大反应能否类推到其他事情？

我在《微习惯》这本书中找到了答案。

2013年1月1日，全球知名的学习博主，微习惯的提出者斯蒂芬﹒盖斯雄心勃勃许下新年愿意——每天健身。惨淡的事实是他第一天就失败了，对他来说，坚持30分钟的健身训练，像登珠穆拉玛峰一样困难。

如果每天做一个俯卧撑会怎样？几个月后，他这样问自己。当即拿起垫子，摆好姿势轻松地做了一个，感觉还好，又多做了一个，接着又做了几个，一口气坚持了几十分钟。

接下来，他只要求自己每天完成一个俯卧撑，有时候躺到被窝里才想起这件事，马上翻过身趴下来，在床上完成一个俯卧撑。

两年后，他拥有了梦寐以求的身材，他把这个方法复制到写作和读书上，同样取得了非常好的成绩：阅读量是过去的10倍，写作量是过去的4倍。

请别小瞧这些微习惯

如果你想培养一个新习惯，请试试微习惯。把每天100个俯卧撑缩减为每天1个，每天写3000字缩减为每天写30个字，每周看1本书缩减为每天看半页书，小到不能再小为止。

熟悉意味着安全，恐惧来源于对未来的未知，我们的大脑天生害怕改变。如果目标足够小，小到你的潜意识不会觉得受到了控制，也不会害怕开始，也因为足够小，经济学上边际效应递减的速度也足够慢，慢到你几乎察觉不到，那么坚持改变就不再是问题。

斯蒂芬·盖斯说：微习惯会帮助你改变自己的生活，在这一点上，你会胜过世界上99%的人。

所以，请别小瞧这些微习惯，使用微习惯策略，让我们做出持久的改变。