练胸日

- 拉伸胸大小，肩前束，肱三，背，吊一下放松腰椎，斜方拉伸，腰方拉伸

- 肩袖热身两组

- 开始时间：14.12

- 卧推十组极限重量递减，每组八次以内100斤

- 夹胸力歇，递减十组

- 左胸器械卧推八组

- 胸肌肱骨内收，挤压胸肌，挺胸沉肩，手肘手腕位置就是胸部发力源，向心快离心慢，顶峰收缩，发力呼气还原吸气，想象胸部拉长收紧发力带动身体，卧推时下降到手臂与肩平行就起，上半身紧贴椅子，双脚踩实

- 练的时候感觉很好，胸肌充血严重，最后左胸器械推的时候自拍了，时间耗损严重，练双胸用了四十五分钟左右，就开始练左胸了

练胸日