衢州市,浙江省辖地级市,位于浙江省西部,钱塘江上游,浙、皖、赣、闽四省交界处,南接福建省南平市,西连江西省上饶市、景德镇市,北邻安徽省黄山市,东与省内金华市、丽水市、杭州市三市相交。衢州是圣人孔子后裔的世居地和第二故乡,是儒学文化在江南的传播中心,历史上儒风浩荡、人才辈出,素有“东南阙里、南孔圣地”的美誉。衢州也是一座国家历史文化名城、生态山水美城、开放大气之城和创新活力之城。今年的11月23日,我们平阳马拉松俱乐部(筹)约50多位跑友前往衢州,准备参加24日早上举行的2024“有礼杯”衢州马拉松比赛。平阳啸虎战队还组织了24位跑友,分别以平阳啸虎一队和二队报名参加了本次衢州半程马拉松团体赛。本人有幸作为啸虎二队的候补队员,也跟随大家一起,乘坐23日上午的动车,到达衢州市。
23日下午,我们平阳部分跑友一起,从入住的宾馆步行,前往2024“有礼杯”衢州马拉松起终点衢州市文化艺术中心和便民服务中心,领取参赛包,并顺便勘察起点线路及沿途补给点等,做到有备无患。我们一班人当时还在起点开幕式现场合影拍照,组委会那边的特邀摄影师也热心给我们指导摆拍,让我们几个留下难忘的合影照片,倍感珍贵。
11月24日早上7时30分,2024“有礼杯”衢州马拉松在衢州市文化艺术中心和便民服务中心鸣枪开赛,来自五湖四海的20000名跑者齐聚衢州,用脚步丈量衢州盛景,用奔跑感受千年古城的独特魅力。本次比赛为世界田联标牌赛事,由中国田径协会认证,浙江省体育局指导,衢州市人民政府主办,衢州市体育局、衢州智慧新城管委会、柯城区人民政府和浙江省马拉松及路跑协会共同承办。2024衢州马拉松不仅仅是一场竞技赛事,更是一次全民健身的盛会。随着发令枪响,选手们迈着矫健的步伐沿着精心规划的比赛路线向前奔跑。美丽的马拉松赛道,串联起了智慧新城草坪、水亭门、江滨公园、体育中心、白桥红桥等衢州城市地标,自然风光如诗如画、人文景致底蕴深厚、城市风貌活力蓬勃,衢马用一条路线串起一座城市的历史与现代,人文与自然,展现衢州精彩蝶变、向美而生的城市魅力!
经过激烈角逐,各组别冠军诞生。在全马项目中,来自布隆迪和白俄罗斯的IRABARUTA OLIVIER和NEMAHAI VOLHA分别以2小时12分41秒和2小时41分48秒的成绩摘得男子和女子冠军。半马方面,中国选手叶尔安·叶列吾斯孜以1小时05分58秒的成绩夺得半马男子冠军。女子冠军则由郑小倩获得,成绩为1小时13分54秒。其中,男子全马冠军IRABARUTA OLIVIER(02:12:41)、男子半马冠军叶尔安·叶列吾斯孜(01:05:58)、男子半马亚军孙宗扬(01:06:22)、女子半马前三名郑小倩(01:13:54)、潘红(01:16:47)、唐晓芬(01:18:24)均打破衢马赛会纪录!
本次代表平阳参加半程马拉松团体赛的啸虎一队也获得总分第二名,啸虎二队获得总分十二名,可喜可贺!而本人也不负众望,以半程马拉松1小时28分50秒的成绩,刷新了本人上半年在扬州鉴真半程马拉松1小时29分51秒的最好成绩。通过这次比赛,给本人增添了信心和自信,希望回去后,再次总结得失,在健康跑马的前提下,再次有所突破。加油!!!
PB衢州半程马拉松这场比赛后,也是给本人参加跑马两周年来的最好回报。记得2022年11月20日,本人的第一场半马是参加杭州马拉松半马,当时的成绩是1小时38分7秒,即获得中国田协认证的50~54周岁年龄段大众半马精英跑者称号,并颁发了认证证书。而第一场全马是2023年4月2日参加的国际双金标赛事厦门马拉松,当时因跑量不够,准备不足,首场全马成绩为3小时53分49秒,获得中国田协认证的50~54周岁年龄段大众全马一级跑者称号。而后在2023年11月26日上海举行的上海马拉松比赛中,以3小时20分35秒的成绩获得获得中国田协认证的50~54周岁年龄段大众全马精英跑者称号。
经统计,本人参加跑马两周年期间,共参加了31场正式比赛,其中全马9场,半马22场,分别是:
一、全程马拉松
2023年4月2日厦门马拉松3:53:49
2023年11月26日上海马拉松3:20:35
2023年12月10日广州马拉松4:13:03
2024年1月7日厦门马拉松3:45:23
2024年3月24日无锡马拉松3:26:45
2024年5月26日兰州马拉松3:44:52
2024年9月22日太原马拉松3:22:04
2024年10月27日成都马拉松3:27:14
2024年11月10日合肥马拉松3:27:14
二、半程马拉松
2022年11月20日杭州马拉松1:38:07
2023年3月12日龙湾半马1:42:36
2023年3月19日温州马拉松1:35:55
2023年3月26日横店马拉松1:35:33
2023年5月21日平阳半马1:42:32
2023年6月10日贵阳马拉松1:42:29
2023年7月16日六盘水半马1:41:41
2023年10月15日龙虎山半马1:39:08
2023年10月29日西安马拉松1:34:15
2023年11月12日南昌马拉松1:29:56
2023年12月17日福州马拉松1:37:30
2024年1月1日瑞安半马1:35:32
2024年3月10日龙湾半马1:34:33
2024年3月17日南京半马1:32:51
2024年3月31日扬州半马1:29:51
2024年4月14日苏州马拉松1:35:58
2024年4月21日上海马桥半马1:42:37
2024年5月19日青岛半马1:37:25
2024年6月30日呼和浩特半马1:36:45
2024年8月17日拉萨半马2:06:28
2024年10月20日宜都半马1:35:35
2024年11月24日衢州半马1:28:50
参加马拉松需要注意的事项(谨供参考,因人而异):
一、赛前准备
(一)保持水分:在比赛前至少48小时内保持充足的水分,并在比赛前两小时喝两杯250ml的水或运动饮料,以便在比赛开始时液体已被吸收。
(二)穿戴合适的装备:根据天气预报选择合适的服装,避免过度穿戴以免增加脱水的风险。鞋子应比脚大一码,以适应长距离跑步时脚掌的充血扩张。
(三)正确饮食:比赛前一小时摄入300卡路里,选择训练期间测试过的食物,以确保在比赛中提供持续能量。
(四)充分热身:进行充分的热身活动,如慢跑、动态拉伸等,以提高肌肉弹性,预防运动损伤。
二、比赛中的策略
(一)保持匀速:全程尽量保持匀速跑步,避免突然变线和左顾右盼,以节约体能并减少损伤。
(二)补水策略:少量多次补水,每次喝一小口并在嘴里含一会儿再喝下去。半程马拉松每5公里补一次水,全程马拉松每2.5公里补一次水。
(三)能量胶盐丸酸轻片补给:赛前30分钟一支能量胶,两粒酸轻片;10公里、20公里、27.5公里、35公里各一支能量胶;12.5公里、25公里食用盐丸;半马时和结束后各两粒酸轻片。
(四)注意身体状况:如果感到不适,应放慢速度或停止跑步,避免进一步损伤。
三、赛后恢复
(一)慢走放松:跑完后避免立即坐卧休息,要坚持慢走15分钟以上。
(二)拉伸放松:慢走结束后,进行拉伸放松,以减少肌肉紧张和疲惫感。
(三)补充营养:适当补充水分和能量,帮助身体快速恢复。
部分内容和图片载自“百度”
2024.11.24随笔于浙江衢州
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