波速球上运动
1、腿部：
左脚上，右脚上，左脚前下，右脚前下，左脚退上，右脚退上，左脚下，右脚下【左右脚各3组】
左脚上，右脚上，左脚向左打开，右脚向后退，左脚回球上，右脚上，左脚退，右脚退【左右脚各3组】
左脚上，右脚上，左脚向左打开，右脚向右打开，左脚回球上，右脚回球上，左脚退，右脚退【左右脚各3组】
2、腰部：
半靠波速球，双腿间夹小球，仰卧起坐100下
双腿倒向左侧100下，倒向右侧100下，练左右侧腰
平板撑的姿势，脚踩滑行盘，向腹部收，做卷腹30下，50下
背靠波速球，手拿小哑铃，左右转腰，记得哑铃要放到底下才举起换边
3、背部
身体趴波速球上，手在背后拿普拉提环，向上举，50次，3组
4、腿部腰部
平躺瑜伽垫上，身体半起，双脚绷脚背，剪刀状，配合手势交叉50下，2组
5、抬腿脚尖点波速球，100下2组
6、平板撑50秒
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