一、今日计划

我今天的任务根据优先级安排如下：

1.听书笔记2篇√
预计成果：听书笔记2篇
预计时间：1h
实际时间：1h
执行情况：完成
最终成果：听书笔记4篇
2.雅姿三句半
预计成果：幕布笔记1篇
预计时间：1h
实际时间：1h
执行情况：完成
最终成果：幕布笔记1篇

3.复习价值思维√
预计成果：幕布笔记1篇
预计时间：30min
实际时间：1h
执行情况：完成
最终成果：幕布笔记1篇
4.卡片3张√
预计成果：卡片3张
预计时间：1h
实际时间：1h
执行情况：整理思维框架。
最终成果：幕布笔记1篇
5.化妆视频整理
预计成果：幕布笔记1篇
预计时间：30min
实际时间：0
执行情况：0
最终成果：0
6.时间开销记录
预计成果：幕布笔记1篇
预计时间：30min
实际时间：
执行情况：随时记录，不全。
最终成果：无。

二、今日回顾:

亮点及原因

1亮点1：
2原因分析：
经验封装
结合前面分析的原因，可以封装的经验有：
成就：
经验方法：

不足及原因

1.今天遇到什么问题

（1）表面问题
（2)实际问题

2.原因

3.在这样一个矛盾出现、解决矛盾的过程中我的心理表现怎么样？

4.反思

• 刚才的刺激和回应分别是什么？
• 我之所以做出这个回应的原因是什么？
• 有没有什么第一反应（模式）在起作用？
• 按照TMBRT分析的话，这个模式是怎么形成的？
• 之所以我有/没有这份动力，主要是哪里在起作用/出问题？
• 这一次我可以优化我的什么假设？
• 我和外部环境的关系是否可以调整优化
答：刺激：
回应：
原因：
第一反应：
形成：
动机：
奖励：
触发器敏感度：
问题：
优化假设：
外部环境调整优化：

三、工作记录：

上午

听书笔记2篇

下午

发呆

晚上

交流