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我第一个半马是在五月中旬，虽然还没有到最热的时候，但是最高气温已经接近30摄氏度，地面温度估计更高。我永远忘记不了那种口干舌燥的感觉，灼热的阳光炙烤着我，也让我脚下的公路发烫，蒸腾的热气让整个人感到不舒服，一路上都在拿海绵吸水降温。遇到有树阴的路，一丝降温就很舒服。前人种树，后人乘凉。我也将自己高温跑马拉松的经验分享给大家。

高温马拉松教训提醒大家最好不要报名高温季节的马拉松。报名比赛时，基本的调查研究一定要做到位，可以查一下去年同期的气温再做决定。马拉松最适合的温度为10摄氏度左右，温度最好不要超过25摄氏度。如果很不幸，你刚查了下自己的报名的马拉松比赛的气温会很高，那该怎么办呢？

一、不放弃与放弃

当了解到马拉松比赛日当天温度很高时，你脑海中你一个想法可能是放弃，但是最好不要。你可以做好很详细的调查研究，避免所有的高温赛事，但是人算不如天算，没准下一次你就遇上了。2018年4月扬州鉴真国籍半程马拉松有24名选手因高温就医，甚至有非洲选手因太热退赛。4月才刚开始热，大多数人都不会意料到会因太热而跑崩了。你要提高自己应对不确定因素高温的适应能力，而不是去避免高温。当然，如果在比赛过程中感觉不舒服，一定要果断退赛。

二、赛前适应性训练

一般在赛事8-14天，备赛训练中要加入对炎热天气的适应能力训练，逐步地增加训练长度和强度。最重要的是在整个过程中，自己要慢慢学会调整身体状态，在跑步过程中通过增加出汗率来降低心率和核心提问。

三、高温比赛日跑马技巧

1.穿轻薄面料的衣服或者少穿衣服有利于汗液增发降；
2.降低配速，高温日是不可能PB的，你的目标是完赛；
3.准备1个轻薄的头巾，缠在手表上，比赛时用水浸湿，感觉到热时，可以用湿头巾擦脸降温；
4.尽量选择在树阴下跑步；
5.时刻关注自己的身体状态，感觉不舒服时要慢下来；
6.不要过量饮水，大量排汗的同时过量饮食会导致钠含量降低，引起俗称的“水中毒”，严重者有生命危险，适量饮水，必要时吃盐丸，尤其是在赛程后半段。盐丸需要自己准备好，补给点不一定会有。

夏季不适合跑步，但晚上跑步也是一种选择。目前新加坡夜马就很火，国内也已经有不少夜间马拉松落地开跑。夏天来临，关于应该怎么跑步，欢迎留言。