第3部分 整理人际关系
➡人际关系问题是人们生活中不快乐的主要原因。
➡高质量的人际关系都会涉及以下几点，
1.优先级很高
【有事首先想到他或她】
2.沟通顺畅
【如沐春风】
3.有健康的冲突处理方法
【不怕有问题，有了问能够顺利解决】
4.相互信任和尊重
5.共同的兴趣
6.某种程度上的亲密行为
7.接纳与宽容
8.身体接触
➡创造、维持和培养良好的人际关系，对于我们心灵的安宁与幸福来说，是非常必要的。
你不能改变别人，你能做到的只有控制你自己，改变与他人互动的方式。
➡学会共情的倾听，同理心倾听，或主动倾听，是一种摆脱脑中纷扰的思绪，不带评判地去倾听他人的意愿，同理心是这一过程的重点，这能让说话的一方感到安全、肯定、被理解。
【让说话的一方，占有主动权】
当你在作同理心倾听时，精神非常集中，那些困扰和后悔使你分心的可能性也就消失了。
冲突和消极总是会让朋友远离自己，所以要学会用积极替代消极。
意识永远是改变的第1步，你的每一句话，对你生命中最重要的人，都有着巨大的影响力。
【刚刚意识到】
要控制自己，不要简单直接的对别人的话或行为作出反应，说话的方式需要包含爱意，同理心和尊重。
【常用系统2】
➡爱的冥想重点在于培养温柔待人的技巧。友爱的观念，能够减少冲突，提升自己的幸福感。
冥想前，静下来，放松后，意识转移到一个你想要表达爱意的人身上，想象他们的积极品质，看到他们身上的善良之光。几分钟后，在脑海里，对他们表达，希望他们开心，希望变好。
【给别人爱，自己收获幸福和快乐】
➡不用因那些我们不曾拥有的天赋而痛苦，因为我们仍可以选择在能力范围的领域里做到最好。 ——B.J.理查森
拿我们不擅长的方面和其他人比较，是让人感到痛苦的一个主要原因。
应该去走自己的路，而这条路不需要与周围其他人相同。
【会找到属于自己的幸福】
➡改变比较的习惯，摆脱比较所带来的不良情绪，需要付出一定程度上的精神努力，当你能够改变对待那些更优秀的人的态度时，你将能更容易走自己的路，变成那个你本应该成为的更好的人。
【由嫉妒变成学习】
➡学会彻底自我接纳。与其抗争，不如拥抱自己，接纳自己，当你能够彻底接纳自己，获得的是解放与对自我的掌控。
➡改变你所能改变的。
关注你的强项，持续的去练习自我接纳，你将会拥有更好的人生。
➡表达你的感激之情。
比较蒙蔽了我们的双眼，让我们看不到我们所拥有的一切，忽视了身边值得感激的一切。可以通过写感恩日记来强化感激之情。
【感恩是通过向幸福的捷径】
➡放下过去的痛苦回忆
我们可以和他人分享自己的感受以及创伤，倾听他人的观点，请求他人原谅，然后畅想未来你们之间的关系何去何从？这将有效的，促进这段关系的健康发展。
【让对方知道你的感受，有效沟通】
➡重新审视过去。
当你能够和他人产生共鸣，你记忆中的痛苦与愤怒的色彩将会淡化。
➡主动原谅。
原谅别人并不意味着你必须和他们和解，原谅他人，其实也是放过自己。
主动原谅还需要原谅自己，原谅那些你曾在和他人相处时说错的话与做过的事情，诚实的面对你过去做过的，可能伤害或冒犯过他人的行为。
【承认自己的错误更难】
➡正念是有意识的集中于当下，同时排除批判的想法。
正念并不是说要否定埋藏我们的情绪。他让我们和我们的情感、经验，培养一种与众不同的关系。我们能像观测站台上通过的火车一样观察我们的情感与思想。
【公平公正的看待自己】
同伴侣一起练习正念，作出承诺，传达你的爱心，有感情的陪伴，不带防御的倾听，回应你的伴侣，真诚的交流，从冲突中学习，与你的伴侣共度珍贵时光。
就事论事是一种成熟的人际关系技巧。
【对事不对人，才是解决问题的有效方法】
你和伴侣越亲密，你们的关系就越远离冲突与痛苦，这种努力，是对你心灵平静的投资。
【与伴侣相处的好坏，直接影响人生质量】
➡离开让你痛苦的人，不带有责备的传达你的意图，尽量保持过程简短，专注于自己的感受，而不是对方的缺点。
亲密关系的结束是令人痛苦，不要试图说服自己不要悲伤，从生活中剔除某个人是非常具有挑战性的，但这绝对也是值得的，因为它可以让你把时间花在与真正重要的人的相处上。【把时间和精力花费在不值得的人和事上，是最大的浪费和损失】
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