《海蒂和爷爷》
前情提要：
上篇文章中，我写到造成长期孤独的一个原因是——我们的消极预期阻断了所有可能的关系的建立。但即使改变了这一点还是不能完全解决问题。因为很多时候我们总是想的是一回事，做起来又是另一回事。
知和行并不统一。
01
也许你预想着自己在新朋友面前表现得大方且友善，可实际上给人的感受却是局促不安和尴尬的。
预设只是存在我们脑中的想法，它的积极性可以增加行动的动力，但是真正实现还需要讲究方法。
所以造成孤独的第二个原因：缺乏社交技巧。
如果说消极预期是意识层面的认识论出现的问题，那么缺乏社交技巧就是实践层面的方法论出现的问题。社会交流联结着我们与他人。
上篇说过的成功日记这个方法确实能给人更多的信心——将我们与他人的交流中自己认为表现好的地方记录下来。但实际上，对于本就缺乏交流的孤独者来说，与人不美好、不顺利的沟通才占多数。
几句话没有说好，导致整个交流全部垮掉，这是更常见的情况。即使再充足的信心，也经不住再三的打击。所以最有可能的结果，就是再次拒绝交流。
没有人会喜欢一直做自己不擅长的事情。
所以社交技巧才非常重要。我们要把沟通维持下去。不要误解啊，社交技巧不是教我们如何变得圆滑和讨好别人，而是教我们如何与他人相处得体，让他人感觉和我们的接触是舒服的。
当然，我们自己也很舒服。
02
事实上，对于孤独者来说，最基本的社交技巧都是缺乏的。
不知道怎样进行一次让双方都觉得有价值且愉快的对话。也不知道该何时表露自己和表露多少的社会规则。
孤独者的谈话风格“很有趣”，《人格心理学》中总结了以下几个特点：
1、更多谈论自己,很少谈及谈伴；不能对另一个人的话做出评论；
2、更可能给陌生人提建议；
3、很少认同别人说的话；
4、自我表露通常比他们的谈伴少；不懂该何时表露和表露多少的社会规则；
5、更少主动与别人谈话；
6、对于别人怎么看他可能不太清楚；
7、与人谈话时，孤独的人比不孤独的人说出了更多不恰当的话；
8、避免目光接触，眼神闪躲；
9、更可能转入一个与谈伴的兴趣无关的话题。
看着这个总结，我突然意识到自己的一些问题。
我是一个不太能接受被人当着面指出缺点的人，即使说地非常婉转，我也会有点别扭。我妈总说只喜欢听好话，不喜欢听不好的，这一点很不好。
其实也不是我脾气倔，不肯承认自己的缺点，更多是觉得脸皮薄，拉不下脸笑笑过去。别人在我面前说我的不好，哪怕只是不经意有这个意思或者是反对我的话，都会让我有些许的不舒服。
但是我没有想过，我如此在意别人说的话，却没有同等地注意到自己的话是否会让别人也感到不舒服。
总结中的特点显示出，孤独者总在有意无意中反对别人，潜意识里更容易以自己为中心，从而会说出让人不舒服或者不太喜欢的话。
我好像是这样的。
只有以同理心去考虑才能理解，别人的感觉很多时候就是我们的感觉。
你可能会觉得，我只是想真实地表达自己，为什么要因为他人而束缚自己呢？其实表达自己和考虑他人不是矛盾对立的，真实地表达不一定非要以伤害他人的方式出现。
好的社交技巧是选择一种方式，在表达自己的同时，也尽量顾虑到别人的感受，双方都会感觉很舒服。
03
具体该怎么做呢？
我说说自己的一点点心得：
1、不管遇到什么人什么事，首先一定不要逃，做一次深呼吸，定一定，然后面对它。记得带着微笑。好的经验，坏的经验都是要我们自己体验过才知道。
2、与人对话时，看着他的眼睛。相信我，这样会使你和他都变得更加真诚友好；
3、多笑一笑。即使聊天不太顺利，笑容会给这次谈话添加美好的滤镜。
另外，我推荐大家看看《非暴力沟通》《人性的弱点》《恰如其分的自尊》《说话之道》《自卑与超越》（啊，我这浅薄的阅历还不足以支撑我写这么宏大的方法论），这些书我看过一些，之后还会写读后总结。但我更希望大家自己去看，然后实践出一套适合自己的理论。
最后呢，插点题外话，如果可以的话，去试试锻炼身体，养成一种运动习惯，这能帮助大脑分泌多巴胺等让人兴奋和欣悦的化学物质，有利于我们调整和维持积极的情绪状态。
敲黑板啦，总结一下，
克服社交型孤独的方法有三步：
1、首先是心理上，用成功日记的方法鼓励自己消除消极预期，不断给自己正面积极的反馈；
2、行动上，学习社交技巧。在表达自己的同时，也尽量顾虑到他人的感受，让双方都有一次舒服的体验。
3、多锻炼。分泌多巴胺，强化心理的积极机制，为积极的行动和意念增加动力。不是必要，但做了一定更好。
希望能对你有一点点的帮助~
END
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小小介绍：
98年虎姑娘，喜欢记录生活中的细微感受，双鱼座有时候就是比较容易多愁善感呐~
开通了个人公众号，写生活，写心理学，写理财，写旅行，写成长，人生这么美好，我总想多保留点什么，等年老坐在摇椅上晒太阳的时候回看自己创造的小世界，
“啊，我还干过这个事呢？！”多有意思啊。
要不要和我一起留下来~
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