33，胸部：自来水中的矿物质会刺激皮肤，令皮肤干燥，不要用太热的水洗澡，日晒或淋浴，泡澡后，尽快为上胸部位补水保湿，任何滋润型面霜或润肤油都可。化妆棉涂爽肤水擦拭。手掌将身体乳从胸中部斜向右上方推至右肩，再回到上胸中部。
34，手部养护：使用PH为中性温和香皂洗手。尽量避免使用酒精含量高的免洗抑菌洗手啫喱。使用高保湿功能滋润护手霜产品。指甲有问题，可以手部皮肤上涂抹护手霜，指甲部位涂抹精油，精油渗透力更强。杏仁油，茉莉花及薰衣草精油对皮肤大有益处。亦能促进指甲生长。柠檬加入大勺橄榄油浸手。确保充足v生素矿物质摄入，由其B族V生素，锌和铁。
35，美甲居家护理：锉平指甲，指缘甲小皮处涂抹保养油，使用护手霜。涂彩色指甲油，先涂上一层透明底油，再涂彩色指甲油，最后再涂上一层亮油。用一把柔软的美甲锉从指甲外侧向中心位置锉，避免来回移动指甲锉。
指甲油颜色应与肤色协调一致，可搭配使用不同颜色增强创意，但要保持整体风格一致。不喜欢中规中矩的经典颜色，不妨采取折中方案：脚指甲使用更大胆颜色，手指甲使用中性色系。洗甲水涂在指甲上，若指甲颜色变白，说明不够温和，尽量避免使用。
36，如果静脉血管只在下肢一侧突显，而另一侧没有，即是静脉曲张。正常的静脉血管往往分布于相似的区域，而静脉曲张是不对称的。静脉曲张外观上看，血管肿胀凸显，沿“Z”字形迂回曲折而非直线伸展，多呈蛛网状。
37，静脉曲张的防治：少穿紧身衣，不进行有可能影响血液循环的活动。坚持运动，多步行，多喝水，尤其夏季，不要太烫水冼澡，少蒸桑拿或晒日光浴。坚持运动，模仿骑自行车踩踏板动作，游泳，瑜伽，慢走。不要喝太多苏打水，适当饮用香槟葡萄酒。静脉曲张尽量避免大强度推拿按摩。睌上躺在床上，枕头把双腿垫高4～6英寸。
38，美足：每月一次，使用磨砂膏为双脚去角质死皮。睡前按摩。使用美足霜，穿上袜子睡觉。使用旧电动牙刷清洁趾甲皮肤，每天涂抹指缘保养油及润肤霜。在鞋子内侧涂抹滑石粉习惯。
39，不用抹两次洗发水，一次就足够了。将头发上的洗发产品冲洗干净。使用矿泉水对头皮和头发进行最后一次冲洗。买一瓶1升装的依云矿泉水，冰箱冷却，加入适量苹果醋，淋浴结束冲洗头发。将头发的洗发水和护发素冲洗干净后，碗里加几滴醋，倒于头皮和头发上，不要冲洗，可溶解头皮上的化学残留物，带来光泽感和轻盈感。喷瓶加入5滴苹果和5盎司清水，取代干洗香波，滋养头皮。
40，使用劣质梳子或塑料梳子会给头发较大压力或损伤。世界上最好的梳子是梅森·皮尔森的。用温热的肥皂水将梳子清洗干净，然后对其进行保养。所有的梳子涂上发膜，静置冲洗。每月至少请洗一次梳子。不要过度使用梳子，用手指梳理头发，手指头比梳子柔软。
41，啤酒酵母是一种营养食品补充剂，有助于头发再生以及滋养头皮。增进皮肤和肠道健康。富含益生菌，是一种极好的调节剂。
42，洗发前将头发梳理整齐，帮助头发天然油脂从顶部带到发梢，头发打湿后会比任何时候都脆弱。仅在头皮部位使用少量适合自己头发类型的洗发水。彻底冲洗干净。半干发用护发素，只能用在头发上，不要按摩头皮。彻底冲洗干净。轻挤多余水，不要揉搓，尽量让头发自然风干。使用中温或低温吹干头发。头发完全干燥，涂抹澳洲坚果油作为润发精华或增亮酒，豌豆大小即可。吹风前干万不要头发上抹油会灼伤头发。长发睡前梳栊头顶编简单松散发髻，散发会摩擦枕头。海水中盐分或泳池中氯对头发有害。
43，最好的染发效果就是让别人看不出染过。尤其用手遮盖白头发的时候。低亮度暗调子的色彩能暖化肤色，柔化脸部，视觉上抹去黑眼圈，弱化皮肤色斑。
44，天生的发色总会显得呆板，需要为头发增添浅金色，使用百分百纯天然金色散沫花粉，将其与日常使用护发素混合涂抹，保留15分钟，冲洗干净。头发扁塌，不蓬松，可为脸部周围头发做一些高光增亮处理。
45，高低马尾辫：梳子梳理头发，梳子上喷亮发柔顺发胶，头发向后梳入马尾辫造型，取松紧发圈固定。马尾辫顶端至末端再喷一次发胶。固定想要高度，多绑几圈扎紧。
46，头发拨至一旁，梳上喷洒亮发柔顺发胶，头发向后梳，扎成马尾瓣，扭成长条并卷起，固定成香蕉状发髻，固定好细部扭曲造型。整理头发，用细喷雾发胶定型。
47，梳头时不要对头发太过粗鲁，动作越轻柔温和越好，优雅期女性，最好用手指梳理头发，少使用梳子，每周最好只梳一次头。使用宽齿梳子，以免拉扯头发。脱发不要使用吹风机，尽量让其自然风干。脱发首先检查甲状腺功能。不能过度节食减肥。多吃富含精氨酸的食物。不要盲目相信所谓“纯天然”护发产品。
48，使用新鲜的食材烹饪简单而美味的食物。
49，糖通常都是一半葡萄糖一半果糖。每天果糖摄入量不应超过1盎司，除非有很大的运动量。水果中的果糖比高果糖玉米糖浆或其他添加糖类更健康。
50，脊柱的柔韧性和关节的灵活性非常重要，但这与增肌，让小腹变平或者锻炼蜜桃臀无关。肌肉过分发达反而影响甚至有损身体的灵活性，导致许多肢体动作无法正常完成。需要结实的肌肉，这肌肉指深层肌肉，通常人们锻炼的大多为表层肌肉，由其进行各种跑步的人，不过这也会给脊椎，臀部胸部帶来一定损伤，快走运动就好了。
混合进行多种不同的运动项目比每天进行单一项目锻炼效果好得多，坚持每天锻炼20分钟比每周锻炼3次，每次1小时好。
深度伸展有助于调节拉伸肌肉。向上同时举起双臂，向天花板方向尽量延伸，保持姿势2分钟，每天可以做几次。
对于优雅期女性以及正处于围绝经期或绝经期女性，保持骨骼健康对延缓骨质疏松和其他与年龄相关的健康问题尤为重要。如无法与教练一起训练，仍可伸展，移动，上下楼梯。尽量不要负重，这样能给关节减少压力。
哈他瑜伽是最适合的项目。还有太极，游泳和慢走等运动很容易实现。
灵活的身体才是年轻的身体。长期坚持这样的训练，你便能更轻松优雅的行走活动。
51，将瑜伽砖垫在背部和椅背之间，可调整坐姿，保持上身挺直。
坐下或站立时，确保头部肩膀向后缩，耳朵，肩膀，臀部处于同一直线上。
电脑显示器顶部略低于眼睛水平高度，大约一臂距离。
坐在桌前，肩膀应向后缩，下背部挺起来，臀部和膝盖处于同一个水平面，大小腿呈90度角。
伸展运动和简单核心训练需每天进行，身体才能获得适当保护和支撑。
52，专注呼吸，注意呼气。要把气吐出去。腹肌是呼吸肌，能使腹壁更结实，亦对横膈膜有益，横膈膜能影响身体血液循环。稳坐椅子边缘，感觉坐骨碰触座椅，挺直背部，向上伸展，肩膀保持放松，伸展同时，合嘴，用鼻子尽可能长地平稳呼气，肚脐应有一个朝脊柱方向趋近的动作，用力呼气，直至感觉腹部变紧绷。时常进行这项呼吸训练，直至每天坚持。
53，每天至少步行1～2英里，保持轻快的步伐更佳。游泳或水中健身运动有益，水压有助于促进静脉回流，水的浮力可减轻关节受到压力。室内还是室外，骑自行车都是很棒的运动。
健身房：轻量级的健身项目有助维持身体肌肉。
跑步／慢跑：穿减震功能强的运动鞋，选择柔软地面，沥青或水泥路面对血管，双足和腿没有好处。
血液循环有问题，不要参加对抗性强，冲击力大，弹跳击动作频繁的运动项目。
54，改善睡眠黄金法则：避免睡前进食，尤辛辣食物。临近睡觉不进行锻炼。尽量减少夜间饮酒。睡前黑暗环境放松几分钟。保持作息规律，每天同一时间起床。白天保持活跃，避免打盹。
不在床上使用电子产品，最好睡前一小时停止使用，电子设备上阅读，佩戴防蓝光眼镜阻挡蓝光，或贴蓝光过滤膜。停止担心睡眠问题，因为越想越难以入睡。制定一个入睡时间表并遵照执行。尽量避免打盹小睡。白天锻炼，保持活跃。
55，阳（上升的能量：光源，太阳，天空，男人，热，山，生命，夏天）
阴（下降的能量：阴影，月亮，地球，女人，冷，水，死亡，冬天）二者始终对立。
56，卧室应尽可能远离大门入口，进入一间房屋，越往里走，室外及大门口的能量（阳）就越平静，而里面的房间就越阴。卧室需保持一种平静之感，最好处于所有房间中最阴的位置，多层屋楼，应选择楼上。床头后方不要开窗，需为坚实的墙。床高度不要过于靠近地面。所有浅色系颜色适于卧房。卧房不要有镜子及反光效果的东西。
57，香水是无影无形的，但你无法否定它的真实存在。它比一件华丽的衣裳或一个迷人的身影更能吸引人们的目光。它像直插心脏的利箭，任何坚不可摧的盔甲也无力抵挡。它像一段往事记忆，一头扎进人的灵魂最深处。
58，纪梵希的“花之精灵”，适合年轻女孩儿们，有一丝顽皮与活泼的性感。葛蕾的“歌宝婷”，椭圆形瓶身，顶部配绿色花朵瓶盖，恬淡清雅的野姜花味道。贝纳通的“童真部落”，宛如地中海的微风拂面而来，卡夏尔的“安妮小姐”，浓郁的橙花香气与风信子味道。让-保罗-高缇耶同名女香，瓶身造型为穿着该品牌标志性束身衣的女人身体，性感魅惑又狂野香艳。适合夏季的伊丽莎白雅顿的“太阳花”和乔治·阿玛尼的“寄情水”带有清甜的柑橘香调。蒂埃里·穆勒巧克力味道的“天使”，三宅一生海洋气息的“一生之水”，宝格丽绿色经典淡香水“绿茶香。”巴尔曼的“绿色草原”，香气清新自然，像绿色的滋补品。
59，前调：香水喷出马上闻到的香味，很快散去。永远不要根据前调选香水
中调：持续几分钟，帮助完全打开嗅觉，准备迎接香水的核心——基调。
基调：香水最浓烈最持久的灵魂所在。按基调选香水，这才是身上最终散发的味道。
60，花香调：基于不同花卉种类，或单一或混合，味道香甜。巴尔曼旗下“绿色草园”
柑果香：清新淡雅，不过分甜腻。
东方调／琥珀调：泥土与麝香气息，温暖性感。科蒂的“祖母绿”娇兰的“一干零一夜”
果香调：混合果香，香味活泼。
甘苔调：花果香调。娇兰的“蝴蝶夫人”
柑橘调：浓郁的柑橘，青柠和柠檬香调。
木质调：优雅干爽之气，充满雄性阳刚气息，如“蔚蓝”等大多数男士香水”
馥奇香调：柑橘辛香调，气味芳香，富有雄性阳刚气息。
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