你的内在，其实是由许多个部分所组成，就像家庭由许多不同成员组合一样。
有部分的你像严厉的父亲，有部分的你像慈爱的妈妈，有部分的你则像个脆弱的小孩……
你的这些内在部分，在成长过程中经历了许多事件，承载了各种的情绪和记忆，各有不同的性格，且用不同方式保护着你。这些内在家庭成员真实地存在于我们的心理思维中，我们的一生是否健康幸福，都与内在的所有成员息息相关。
我们的内在世界，主要有三个部分：脆弱的部分，保护的部分，真正的自己。
脆弱的部分比如，孤独，无价值感，委屈，悲伤等等，往往是我们的成长经历给我们造成的伤害导致。保护的部分比如，评判，比较，愤怒，控制，过度努力，追求完美等等，这些是为了保护我们的脆弱部分，让我们内心避免受伤的部分。
02没有不好的你;
没有任何内在部分是天生的恶。就算那些造成暴食、厌食、让人难受或受困的内在部分，如果从觉知的角度（尊重、接纳、好奇）来接触它们，它们就会揭露它们的秘密历史：那些让你感到困扰的行为──自我批评、解离、暴饮暴食、自残、成瘾行为、过度工作、完美主义、不愿意亲近人、讨好人、总是满足别人的需求……这些行为都是来自你的内在部分，而他们会这么做都是想要帮助你。
这些部分大多被冻结在过去伤痛中，他们不知道你已经长大了、拥有更多资源和能力了，还以为需要继续做这些行为来保护你。工作成瘾，就可能跟“负担”有关。工作成瘾可能来自混乱家庭中的不安全感，我们的某个内在部分背负着这样的负担，但这样的不安感不是我们的本质。
03每个内在部分都是想保护我们
当我们把注意力转向内在，我们会发现，原来以为杂乱的念头与情绪竟有丰富的内在群体，一辈子都在幕后互动。
你内心不仅仅有内在小孩，而是有一整个内在大家庭──这些居住在你内心的人们有不同年纪、想法和行为。我们需要认识自己的内在部分、好好倾听与理解他们、去和他们对话，并与这些内在人格建立良好关系。
我们是多重心智，也就是说，我们内心都住着许多“人格”这些住在我们心里的人们，有各自携带的想法、情绪、信念、行为……就如同电影《头脑特工队》中小女孩莱利脑中有许多情绪角色，操控着主控台（譬如当“怒怒”操控主控台时，小女孩莱利就会展现愤怒）。我们的内在部分也是一样──不同内在人格操控主控台，影响我们的情绪、想法和行为。
每个内在部分都是想保护我们，都是重要的、被欢迎的、值得好好被爱的，我们可以抱持着好奇心去了解他们，而不是对抗或赶走他们。
04用理解代替对抗
人的内心非常复杂奥秘，唯有我们真的实际走入内心、去倾听，才会知道内心里有什么。如果我们内在的不同部分，能相互理解，并且寻求共好，对话顺畅。那么，内在能量更能聚焦，不会散乱内耗，心境也特别祥和宁静。我们对他人的看法与记忆，并非对方本身，甚至对方早已离开我们，只剩我们跟我们的记忆不断对话着！
我常回到过去，但不只是观照过去发生的某件事，而是当时的自己。那个时候的自己，也有当时的感受跟需要，没有被好好照顾，甚至不被现在的我充分觉知。
这些过去的自己、年轻的自己、稚嫩的自己，都一直在我心里，不管有没有浮现在意识层次。我愿重新认识他们，听听他们的欢乐与委屈，还有告诉他们，当时他们做不到的，现在有些我做得到了，我乐于提供保护与协助，跟他们培养信任关系。不管你过去受过多少伤痛，我们每一个人都有能力，重新去爱我们的内在部分。
爱是内在世界的答案，就像外在世界一样。倾听、拥抱与爱那些内在部分，让它们来疗愈与转化人们。一切都是平行的──我们如何对应内在世界，就会如何对应外在世界。如果我们能够欣赏与爱我们的内在部分，就算那些被我们视为敌人的，而我们也可以同理地对待相似的人。
反过来说，如果我们厌恶与鄙视我们的内在部分，我们也会这样对待其他相似的人。至少回到自己的内在，我们可以停止战争。去理解那些，我们原本想要消灭的情感或症状，走到它们背后，去看待它们所代表的意义。
那些被冻结在创痛时间的内在部分，可以藉着我们的关怀，在现实的架构下，重新展现自己的生命力。
05启动真我
真我，是一个真实存在的内在部分，充满智慧，力量，爱与良善，是一种平静、清明、慈悲与连结的本质。如果能触及到真我，我们便能更容易地好奇与倾听其他内在部分，并且展开疗愈，放下“负担”。
当我们认知到，我们已经长大了，并且早已离开了混乱家庭的环境，进入更有力量且安全的现在，藉着真我的帮助，我们的内在部分可以放下负担。我们能感觉轻盈而自由，我们的内在部分可以透过更有效的方式，像是跟人建立信任且亲密的连结，来获得安全感。
我们将会发现自己喜欢单纯的乐趣，如享受大自然、阅读、创意活动、与朋友玩耍、与伴侣或子女亲密、服务他人等，并且决定改变生活，进而给予新发现的内在部分更多的空间。
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