很多朋友会有“假肚饿”，明知不能吃却觉得饿得慌，想吃东西的情形出现，今天小编就来教大家几招，管住嘴减轻体重，同时改善肠胃不适等情况。
第1招：坚持吃早餐
很多人不吃早餐，觉得早上时间有限。其实在早中晚三餐中，最适合大量摄取营养的就是早餐，因为早餐为人体提供充足的能量，让人一整天充满活力。营养师建议，早餐可以摄取一些具有饱足感、蛋白质高的食物，例如番薯、糙米、香蕉、苹果、牛奶、番茄等，这些食物有助肠胃消化。
第2招：至少要花20分钟来慢慢吃饭
慢慢吃饭既可享受食物的美味，也能提升饱足感，比起大口吃完一顿饭，慢慢吃饭能降低饭后所产生假性饥饿，有助于减重。
第3招：感觉肚子饿的时候先喝水
为了克服假性饥饿，推荐一个好办法，就是喝水。多喝水对人体有益，不但能解除因口渴所引起的饥饿感，而且也可以确定到底是真饿，还是假饿。
第4招：感觉饥饿时吃无糖口香糖
有些人减肥失败的主要原因是贪吃，或是分辨不出真假饥饿时，而多吃很多食物，无形之中造成体重上升。感觉饥饿时，可以先吃一块无糖口香糖，一次15分钟，由此可判断是否真的饿了。
第5招：莫久坐，多活动
很多上班族久坐在办公椅上，会因为无聊，想吃东西解闷，这可是大忌。尽管白天大家都是在办公室工作，但只要有时间就起来走走，晚上在家读书，无聊时可以运动一下，减少突然冒出来的饥饿感。
第6招：找出压力来源，减少进食机会
有时候压力大，就会想吃东西来释放压力。如果最近有压力，一定要找出压力来源，尽快解决，减少暴饮暴食的机会。
此外，保持充足的睡眠也是降低食欲的一种方法，不要再熬夜啦!
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