来源:请尊重一个姑娘的努力
老王说：
我们当中过着不自律的生活的人太多了，跑步是医治懒散的良药，它使我们能为支持或反对某种东西而斗争。
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01
自2009年开始，每年年初，FB创始人马克·扎克伯格都会公布自己的年度个人挑战计划。2016年，在粉丝的翘首期盼中，他公布了自己的新年目标：每天坚持跑1英里。
跑步达人不屑，连普通人都纷纷表示：一天才1英里（约1.6千米）？区区10分钟？这也太没挑战性了吧？
但一年就是365英里，约587千米。是从北京到太原的距离不止，是约14个马拉松，是约61个小时，是约5万卡路里的消耗。
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02
每个新年，我都会收到读者的新年计划。
大多数人的新年计划中都包含了跑步这一项，且大多数人为自己设立的目标是“每天跑步5km”。
结果是，仅有极少数的人，排除万难，坚定地执行着计划，实现了全年自律。
而有些人兴致勃勃地跑了一天，太累就放弃了，有些人的计划第一周就搁浅了，有些人开始、放弃、再开始再放弃，不停歇地重复着这个过程。
大多数人，一年内也只跑了这5km。
我们都太容易高估自己的意志力。
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03
最近看了本书《微习惯》，作者斯蒂芬·盖斯利用1个“黄金俯卧撑”，就实现了成为型男、畅销书作家的梦想。
这1个“黄金俯卧撑”让他发现了自律的窍门。
2012年年底，斯蒂芬为自己制定了“每天锻炼30分钟”的目标，但在实践的时候，任何心理说服却不起作用了，他就是没办法强迫自己完成锻炼。
最后，他心想，“管他呢，就做一个俯卧撑得了。”
在1个俯卧撑之后，他觉得，“既然都摆好姿势了…”于是，又多做了几个。紧接着，他决定去做1个引体向上，又想，“这么简单的动作没什么好拒绝的吧？”之后竟又完成了几个。“虽说有点难，但也没有我想象的那么难…”接着，他铺好垫子，跟着视频做了一组10分钟的腹肌训练。
就这样，心理轻松地，完成了30分钟的锻炼。
斯蒂芬对自律习惯养成的结论是；“相比某一天做很多事，每天做一点儿事的影响力会更大。”
他在书里总结道，“微习惯策略就是强迫你自己每天实施1到4个“小到不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。它们有双重作用——激励你继续做下去，并会成为（微）习惯。”
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04
关于微习惯，对此我也深有感触。
今年初办了张游泳卡，开始严肃游泳，为自己设立了目标：如果不出差不旅行不姨妈，每天必须游上1.5km。
如果你试过跑步和游泳，就知道游泳1.5km比跑步1.5km要累多了。45分钟蛙泳，25米的泳道游上30个来回，完全不停歇，要耐得住疲劳更要耐得住寂寞。
比较煎熬的是，我已经过了需要咬牙切齿减肥的阶段，动力不再如从前那样强大。当我每天早上把“游泳1.5km”写在【今日清单】上的那一刻起，无论做家务还是写稿子，这件事就一直在我的脑袋里，这无形中就是一种压力，因为潜意识里总是担忧着：今天不太想去游泳，但不完成怎么办？我今天到底能不能完成？
直到下午时完成它，才能放下心来，虽说一直在坚持，但总是在心理上留下负担。
后来，我改变了策略。
做其他事情的时候不再担忧着今天的自己会不会去游泳，下午一点半一到，像听到一声号角，起身收拾东西，出发去游泳池。
每当遇到不想去的时候，我就跟自己说，先出门再说吧，到了游泳池门口，自然而然地就走进去了。
犯懒的时候，我跟自己约定，今天就游500米，多了绝对不游。而结果呢？我待上1个小时，整整不停地游上40个来回。
心里有一个声音：“这也没多难呀。我还可以多游一点，现在就可以。”
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05
某个小朋友把她的“倒计时100天计划”给我看。
“每天跑步5km，每天游泳1km，每天做一套健身操，每天读半本书，每天学英语2小时…”
除非有极为鸡血的动力，和极多的时间，否则，实现的可能性低得可怜。
我们是在尝试自律的不断失败中对自己失望的，要珍惜所剩的动力，与其豪情壮志赌一天的充实，不如运用少量的意志力去做一件小事，发现其中的轻而易举，从而进行额外的环节，让它成为一个长久的习惯。
斯蒂芬说：“如果你想培养一个新习惯，微习惯基本上就是它经过大幅缩减的版本——把“每天做100个俯卧撑”缩减成每天1个，把“每天写3000字”缩减成每天写50字，把“始终保持积极思考”缩减成每天想两件好事，把“像企业家一样创新”缩减成每天想出两个点子。”
如果你长期尝试自律却以失败告终，那么微习惯绝对是拯救你的最后一个方式。
我们总是太容易高估自己的意志力，也太容易低估自己的行动力。
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