大家好，欢迎来到社交恐惧专题连载。
今天是我们连载的第三天，前两天我们讲到了，什么是社交恐惧症，以及应对社交焦虑的四个工具。
今天，我们依然围绕社恐这个话题，来谈一谈在日常社交中，应该如何对抗焦虑。
其实大家从文章题目上就可以看出，我们今天的内容需要调动大家的情绪，用积极上进的态度，走出自己设置的焦虑防线。
回想一下你最近一个月的社交生活，比如和朋友一起吃饭聚会，出去看电影，逛农贸市场或者参加社区活动等等。如果只参加了三项或者更少的活动，对于日常社交而言，恐怕是不够的。
那么再想一想，别人约你聚会的时候，你会找借口拒绝吗？或者在社交场合玩手机，而不跟别人聊天，又或者宅在家里刷剧、睡觉，以此逃避社交。
如果你经常这样逃避，短时间来看，可以让自己暂时远离焦虑的环境。但长期来看，回避会让你陷入对社交更深的焦虑中，症状只会越来越重。
那么我们应该怎样在日常社交中，练习应对焦虑呢？
答案就是，主动出击，定制跟朋友一起玩的计划。
有的人可能会问，直接参加别人的聚会不好吗？为什么要自己主动去约别人呢？这样不是难度更大吗？
其实，主动邀约有一个特别大的好处，就是给自己留足时间，做好充分准备。让自己对第一次的社交练习充满信心。
接下来，我们来看看，如何邀请朋友一起玩呢？
首先，我们需要想一想，哪些活动是自己喜欢的，比如看电影、购物或者在家里看体育比赛。
找到了自己想搞的活动后，就开始筛选一起参加活动的好人选。
现在你已经找出了可能的计划，和可以与你一起执行这些计划的朋友，接下来就该开始考虑如何邀约朋友。
我知道，对于一个社交焦虑的人来说，主动联系别人，提出邀请是一件困难的事情。但正因为这是一件困难却重要的事情，所以需要我们鼓足勇气，下定决心，一做到底。
千万不要在提出邀约之前，就给自己消极的暗示，比如“他不会答应的，如果被拒绝，还不如一开始就不问”等等。我们需要使用正念，让自己对消极的声音保持警惕。
如果担心邀约的时候不知说什么，可以先编写自己的对话脚本，用平时说话的方式表达，并加入相关活动的邀请。这样有没有觉得对别人提出邀请时底气更足了？
参加人员确定后，就开始制定具体的计划内容。
根据活动的内容和人员规模，列出准备清单。相信这部分你不会有任何的问题。但是涉及到活动时你作为主人应该如何引导气氛的话题，是不是对此感到非常头疼呢？
其实我们可以根据参加人员的共性，列出几个聊天的话题？比如大家都有孩子，可以聊一聊孩子健康和教育方面的问题。如果在场的未婚青年较多，可以把职场和生活中遇到的奇葩新闻，拿出来跟大家一起分享。
经过上面充分的前期准备，相信你可以信心满满地应对这一次社交活动。
在此，我再多一句，活动期间请时刻提醒自己专注于当下，抛开所有试图分散你注意力的消极想法，不要独自玩手机，要将自己和整个活动融为一体。
以上就是应对日常社交焦虑的小技巧，主动出击，邀约朋友开始活动。
明天我们将聊一聊，如何应对职场上的社交焦虑。
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我们明天再见啦！
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