充分表达愤怒
——《非暴力沟通》

Sophy+第6期拆书训练营加一组+第19次作业 Sophy+第6期拆书训练营加一组+第19次作业

I部分

What

片段主题
我们可以通过正确的方式，将愤怒转化为充分表达自身需要的机会。我们可以在专注于自身的感受和需要的同时，尝试体会对方的感受和需要。
适用范围
当我们感到非常愤怒时。

Why

这么做的好处
不通过指责和伤害他人来表达愤怒，我们的真实愿望和需要更有可能得到满足。
不这么做的坏处
使用指责和批评的暴力方式来表达愤怒，会使对方倾向于自我保护，因为害怕、内疚或者惭愧而改变自己的行为，或者变得更具有攻击性和报复意识，从此种下暴力的种子。

How

使用非暴力沟通方式表达愤怒的四个步骤：
1、积极暂停：停下来，深呼吸，或是利用积极暂停角（而非面壁思过之类惩罚性暂停）；
2、确认想法：想一想是什么想法使我们感觉到愤怒；
3、体会需要：探寻自己内心的真实需要；
4、做出表达：用和善的语气将自己的感受、尚未被满足的需要表达出来。

A1回忆过往没有使用非暴力沟通方式表达愤怒的一次经历

一个月前的某个周四，我去远见中心参加拆书帮的线下拆书活动。当天我因办事租用了力帆的盼达时租车。我开车到车库门口时，本来就快迟到了，心里有点着急。因为车库的栏杆没有自动升起，于是按了一下喇叭。一位保安大哥慢悠悠走过来，用一种很不屑的眼光打量了一下车身，硬邦邦地说了句：“你这车不准停我们这儿！”我也用硬邦邦的声音生气地质问他：“我这是什么车？你说我这是什么车？”他又打量了一下，看我态度有点强硬，不知道该怎么接话。我接着骗他说：“我到上面开会，时间快来不及了，只是临停，一两个小时就走，你按时收费就行了啊！”他想了想，估计听我说是开会，以为我是这楼上某某单位的相关工作人员，把车库栏杆升起来让我开进去了。
反思当时的情况，我的想法是，他因为这车是时租车瞧不起人，可我认为时租车也是有牌照的合法车辆，与私家车一样，停到车库按时收费就可以了，况且这个车库本身是可以对外停车的，他根本没有不允许停车的权利，而我的需要是赶时间参加课程，害怕迟到影响其他人的学习秩序。我采取的是指责、质问、催促、欺骗的态度和方法，如果遇到更加较真的保安，很有可能不会让我开车进去。

A2设想未来的一个场景，运用非暴力沟通方式表达愤怒的四个步骤

学习了正面管教之后，在与儿子的相处过程中，我特别注意去觉察自己的感受，管理好自己的情绪，以和善而坚定的态度为儿子做出榜样。儿子的外公外婆常常会质疑我的育儿方法，因为他们看到更多的是我和善的态度，而看不到我所使用的正面管教的其他方法比如共情、启发式提问等等对培养孩子品格技能和内心力量的长远作用。他们简单粗暴地指责我是太娇惯孩子，认为适当的打骂是可以的。如果再次发生此类事件，特别是外公外婆当着儿子的面指责我的时候，运用非暴力沟通方式表达愤怒的四个步骤，我可以这样做：
1、积极暂停
控制住自己想要马上与外公外婆争论和对抗的欲望，停下来，深呼吸，或是借用儿子的积极暂停角——山山的冷静太空，呆上一会儿，直到感觉好起来；
2、确认想法
使我感觉到愤怒的想法是：我是孩子的妈妈，是他最亲近的人，是第一抚养人，对他的教育方式，我有绝对话语权，其他人不应该干涉，外公外婆当着孩子的面指责我，更是让我在孩子面前丢了面子，也容易造成孩子理解混乱。
3、体会需要
认真察觉自己内心，我的真实需要是：被理解、肯定和鼓励；和谐的家庭氛围；被尊重和信任。
4、做出表达
我用和善的语气，对孩子他外公外婆说出自己的感受和尚未被满足的需要：“爸，妈，你们说我的教育方式不对，我猜你们可能担心我太娇惯山山了，这让我很郁闷很难过。因为我需要你们的理解、肯定和鼓励，也需要你们对我的尊重和信任。不知道我是不是表达清楚了。我希望我们可以一起给山山创造一个和谐快乐的、善于合作的家庭氛围。我想知道，你们是否同意我的建议呢？”