十号渡老师李靖
高三学生的减压，不单单是处理学习压力和调节学生情绪的事情。昨天下午我接了一个案例，一个同事，她的孩子正在读高三，说是最近学习上遇到一些问题，上课的时候老是走神，脑子里面播放学校校园里早晨播放的音乐赶也赶不走，问我怎么办？我说让他把孩子领过来，我和孩子谈一谈。这个同事因为孩子在外地上学，担心耽误孩子学习的时间就开车拉着我到60公里以外孩子的学校附近，找了个地方与孩子见面。
孩子告诉我，他最近除了在学习上遇到走神，自己控制不了自己的问题之外，还遇到一个问题，班级里有一个女同学经常看自己，让自己感觉很害怕。我就问了问他最近的学习和生活的情况，他说他每天早晨5:00起床，晚上12:00上床睡觉，中午休息半个小时，每天的中餐和晚餐能正常的吃饭，早饭因为起得早，肚子不饿，就只是喝一包奶一杯咖啡就去上学了，这让我意识到这个孩子不单单是学习压力导致自己学习的时候注意力很难集中，并且有了强迫性的思维，在处理人际关系方面也出现了过度敏感和消极情绪，这些问题的产生和孩子休息时间过少营养不良导致注意力难遇集中，情绪处于焦虑状态，也有一定的关系，因为十六、七岁的孩子身体和神经系统的发育还在进行当中，得等到二十四、五岁才能成熟。于是我首先和他聊了一些生活方面的事，指导他不管学习任务有多重，必须每天晚上11:00之前上床睡觉尽量保持多一点休息时间，我知道他的时间自己做不了主，我这只是给他一个指导性的意见，每天早晨吃饭必须要有面食，因为面食能迅速转化为大脑需要的能量。在处理人际关系方面我给他讲了讲ABC理论让他认识到是自己头脑当中某些不合理的信念，比如“如果和这个女生谈恋爱就会耽误我的学习，这个事情很可怕”。调整为青春期的男孩女孩之间互相有好感，多看自己喜欢的同学几眼很正常，没什么可怕的。让他对自己恐惧那个女生看自己这件事，有了一个合理的认知。一个小时左右的咨询，孩子感到轻松多了，我让他把我们讨论的要点记录下来，从今天开始落实到生活和学习过程中。
做完这个咨询，我心中产生了一个想法，高考已经进入了倒计时，很多学校都开始关注高三学生心理压力过大，引起很多情绪问题，影响到正常的复习和应考，有些人甚至出现心理疾病和其它不良事件。我们在给高三学生做减压和情绪管理的咨询或者授课的时候不能只是单纯处理学习压力和消极情绪的问题，一定要在生活上，特别是睡眠和营养上给予指导，让孩子能有一个健康的身体和饱满的精神去应对高考的压力，这样从生活、学习和心理三个方面对高三学生进行心理辅导，对孩子科学应对高考压力应该能提供更有效的帮助。
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