为什么要早起

为什么要早起

01

自律会带给你

浸入骨髓的优越感

自律有多重要，不用多说，但其中一点不知你想过没有？自律会给你带来一种浸入骨髓的优越感。

大概四年前，我认识了一位年轻的准知识从业者，他当时还在深圳某 IT 公司做程序猿。

那哥们给我的第一感觉是不够自信，带着 IT 从业者所特有的砖奴气息。

但是，这四年我见证了他的飞速成长，他每天清晨 5：00 准时起床，看书和写文章。

他先是在某平台坚持写作日更，有些名气后，开设早起领读营，每天 6：00 带领学员速读一本书。

由于他的坚持，在圈内也有些知名度，现在成为某互联网教育平台的课程总监。

虽然他的文章经常被人吐槽，他的读书方法惹人诟病，但没人否认他是一个超级自律的人。

年初的时候，某次活动我又遇到他，发现他和以前大不相同，透着很足的精气神。

聊起他的自律，他说最大的收获不是别的，就是带来了莫大的优越感。

他回忆，还在做程序猿时，每天早上写完文章或者读了一本书，早早到了单位，开始规划一天的工作。

看到那些踩着点，匆忙拎着早餐的同事，那种优越感就会油然而生。

他觉得自己不应该比这些人差，毕竟每天他都比大部分人多出两个小时。

从目前来看，结局还真如他所愿，最起码在收入上已经今非昔比。

你看，当你还在抱怨人生起点太低时，有没有想过，每天都是一个新的起点？

别人的起点在 5：00，而你的却在 8：00......

02

自律是成功的标配

早起是自律的低配

每天 3 个小时的起点差距，1 年下来就是 1095 个小时。

如果按照每天 8 个小时的有效学习和工作时间来计算，1 年你就会多出 137 天。

那么 3 年会是多少？5 年呢？10 年呢？你应该会算。

所以，差距就是这样拉开的。

南怀瑾先生曾说过：

能够控制早晨的人，方可控制人生。一个人如果连早起都做不到，你还指望他这一天能做些什么呢？

多数成功人士，都有早起的习惯。

著名作家村上春树，每天 4：30 起床

联想创始人柳传志，每天 5 点前起床。

百事可乐 CEO，斯蒂夫·雷尼蒙德每天 5 点起床

百度李彦宏说，每天早晨 5 点多就“被机会叫醒”。

所以，如果说自律是成功的标配，那么早起就是自律的低配。

03

早上效率最高

也最容易有高质量的产出

说到早起好处，只说优越感，显得过于感性，那么我们来说说一些科学上的依据。

《最重要的事只有一件》书中曾讲了一个案例。

法官审批犯人假释申请时，上午和下午的通过率是不同的，上午 9 点最高，达到 70% 左右，而下午 4 点最低，仅有 10%。

这说明，我们的自控、乐观、意志都与精力有关，而并非可以随意存取。

所以，在早上精力最充沛之时，进行规划，会更理性。进行学习，会更专注。做任何事，都拥有更强的自控能力。

除此，《深度工作》一书曾说，对于专注力来讲，有一个致命的隐形杀手，叫做「注意力残留」。

两个任务切换时，会无故消耗巨大的能量，因为从之前的任务切换过来后，你的心思和情绪还需要一段过渡期，这段时间是被无端浪费掉的。

所以，早起可以避免这种情况的发生，因为此时你的时间是「干净」的，没有人来打扰你。

此时效率最高，也最容易有高质量的产出。

上面所说的两点优势，我很有体会，每天 5：00 坐在桌前开始写作，万物寂静，心如净水。效率自然高了很多。

04

这几种方法

或许能帮你早起

你肯定会说，我当然知道早起重要，我也尝试过 N 次，可臣妾总是做不到，这该怎么破？

贡献几条我试过的方法。

* 告别熬夜

其实最难过的一关，不在早上，而在晚上。

很多人晚上舍不得早睡，总是心有不甘，害怕错过什么精彩的东西。

最终的结果是，越晚睡，越晚起，晚上到了该睡的点钟，还不困，接着晚睡，形成一种恶性循环。

所以，你必须设置一个固定的就寝时间，就算睡不着，也要关掉手机。有研究表明电子屏幕会影响睡眠。

当然，也可以依靠外力让自己有睡意。对我而言，一是吃褪黑素，二是看纸质书籍。

* 把手机放在离自己远的地方

如果晚上入睡困难，还要不要早起呢？我的经验是当然还要。

我曾经很长时间被失眠困扰，早起时断时续，可当我持续天天早起后，失眠情况竟然好转了很多。

我相信这是一种良性循环的效果。

当然，循环没形成时，早起最困难，这里的诀窍是，你设了闹铃后，一定要把手机放远点。

人在意识完全清醒前很难自控，如果手机在身边，听到闹铃后，你的潜意识会第一时间将它关掉，等你苏醒后，你甚至以为手机根本没有响过。

当手机比较远的时候，你必须要爬起来，走过去，这时你的意识已完全苏醒。

* 目标设置循序渐进

很多人不能坚持早起，主要因为一开始设立了太高的目标。

这样很不好，只要你破了一次，大脑说会告诉你，「算了，你根本做不到......」

正确的做法是，将目标设低一些。比如，每周早起一天。

当能稳定做到后，再逐渐加码，每周两天、三天、四天......

其实意志力就像健身，都是逐步加重，哪有一上来就举个大杠铃的，那还不把你压死？

* 千万不要自虐

敲黑板，最重要的一点。

在早起习惯形成的初期，最忌讳做太过苦逼的事。这时的首要目的是形成固定的生物钟。其他都是其次。

如果一上来就背二十四史、学习博弈论、练习葵花宝典，没人能一开始就坚持下来。

你的大脑会把早晨这个时点和负面情绪关联起来，想尽一切办法在潜意识中干扰你，排斥你早起的行为。

正确的做法是，把一些喜欢的东西和早晨关联起来。

比如，你喜欢打篮球，早上就可以去打篮球；

你喜欢听音乐，早上起来就可以听听；

你喜欢看小黄片，早上起来就可以看看……

总之，先不要纠结早起做什么，而要先能起来，这很重要。

等习惯养成后，再慢慢调整内容，会变得很容易。

* 节段达成时要庆祝

如果完成了自己设立的早起目标，一定要庆祝一下，犒劳自己。

要知道，仪式感很重要，它在你心中会给你很多正向暗示，把你推入一个螺旋上升的通道。

以上就是我提供的5点建议，你可以尝试一下。

05

自律不单单是

自我的较量

关于自律，以前主流的心理学观点认为是两个自我的较量，一个是审判性的自我，一个是本能性的自我。

但最新研究表明没那么简单，人类的意识非常多元，就像一个混乱的战场。

自律成功与否，虽然是上述两个自我的战斗，但旁边还有很多看热闹的。比如管理情绪的意识，管理记忆的意识，管理恐惧的意识......

因此，能不能把这些旁观者变成你的盟友，是能否取得胜利的关键。

所以， 自律看起来是一种克服短板的能力，其实是一种合纵连横的智慧。