怀孕后，准妈妈参与一些适量的运动，可提升个人身体素质。对于怀孕期间的准妈妈来说，用适当的运动进行锻炼也是很重要的。孕早期，由于胎儿还没有完全在子宫内扎稳，要减少运动量。到了怀孕中期，怀孕早期的危害因素已经被稳定了，就可以适量增加活动量，我们这里提到的是适当，但是，准妈妈也必须进行有节制的活动，不过超越自己的身体承受能力，否则会导致不必要的极其严重的后果。准妈妈采取的运动量、运动强度，为确保安性，要注意控制好这几点。
孕期适度运动，把握3点，愿母子平安健康，期待跟小宝宝见面
运动逐步由少至多增加
准妈妈在选择运动时，一定要把握好运动量，采取由少到多的原则，逐步对运动量进行增加，以符合自己预热的节奏，每个星期运动3次就差不多了，每次保持在10-15分钟，后面可慢慢增加。如这一次运动了15分钟，持续一定的运动量，没有什么不适反应，下一步在此基础上加上10分钟的运动量，其强度也略加一些。准妈妈从少至多，从弱至强，久而久之，就会养成习惯，由于把控得当，运动也不会出现过量的情况。
1、均衡运动避免强弱不均
可馨育儿提醒，准妈妈在进行运动时，不要强弱不均，时强时弱，三天打鱼，两天晒网，说不运动就选择做别的事情了，这样的运动习惯对于孕妈来说，并没有什么好处，也许还会起反作用。若准妈妈对一次较长的运动无法坚持下来，可把运动拆分成多次，如早、中、晚在餐后寻找时间去锻炼，把运动量凑够就是了。
2、运动重在感受不可逞强
准妈妈采取运动时，要注重自身感受，不要强迫自己，避免带来危险。准妈妈选择运动时，要时刻关心自我感受是不是舒服，是否有头晕、头疼、心慌、宫缩、阴道出血、下腹部疼痛等症状。准妈妈还要注意自身心率变化，运动时不能超过最大的心率，最大心率是这样计算的，(220-年龄)×60%，准妈妈也可以看呼吸情况，如果出现上下气不接、呼吸困难时，上述症状只要出现一种，就要马上减缓运动量和运动强度。
可馨育儿Tips
准妈妈尤其要当心的是，若在运动后，出现阴道出血的症状，考虑是先兆流产的可能性，要及时去医院诊疗。
讨论话题：孕期一直运动，升级当了妈，是什么感觉？
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