关于减肥，曾经简单地以为只要管住嘴、迈开腿就够了。可是渐渐发现，减肥，是真难，毕竟是反人性的。记得有位连续成功开办多期减肥训练营的老板就说过：跟踪三个月，减肥达人很多，跟踪三年，一个都没有。至于抖音上的减肥达人，基本上都是手术减肥——切胃。身边有一朋友，在经历结婚、生小孩之后，体重停在了150斤。她爱美不？超级爱！但是管不住自己，饿的难受，头晕，情绪还不稳定，容易发火，偶尔甚至有幻觉……
知道减肥这么难以后，我就寻思，目前体重底子还不算厚（55公斤），但是减肥也是一直挂在嘴边的。要不这回下决心减一下，50公斤，有难度不？相信只要有过减肥经历的人都和我同感，难度系数不算大但是又的确存在。刚好看到一榜样的成功减肥计划，主要抓了两点：1、时间必须拉得足够长；2、每天的难度不能超过0.1kg（也就是二两）。
既然想到那就开始吧，如法炮制，我也制作了一个Excel表格，用来预期体重变化，量化每一天的预期应该是多少。落到实处是两条腿计划——计划饮食和计划运动。饮食计划，也叫可视化食谱，严格记录每餐吃了什么，整体原则是高蛋白、低碳水，保证饱腹不饿着。根据先前关注过的减肥疗法，饮食是关键。偶尔想多再添点米饭，或者想吃点零食，只要想到一会儿要如实记录到小本本上，也就忍住了。运动计划是结合自身的情况，选择了每天上下班走路，合起来大约五公里。
计划从12月21日开始，12月31日是54公斤，达成；1月10日是53公斤，达成。可惜体重艰难破3后，最低也只降到52.3公斤。直接导致1月20日的52公斤目标泡汤，1月30日的51公斤就差得更多了，再赶上2月春节，数字一直在52.5上下冷冰冰的徘徊，眼看2月的最后一天了，不得不承认这一轮70天的计划，虽然有50%的完成度，还是失败了。
计划失败那就复盘总结，首先时间还得拉到足够长，毕竟花那么些年时间堆积起来的肉肉，70天肯定是不够的；第二，饮食这一块整体而言做得还算不错，只是周末和春节期间，忍不住的时候多，难免摄入超量；第三，运动量不够，特别是放假期间，摄入增多运动减少，数字反复肯定是有原因的。针对这些情况和问题，从3月1日开始的新一轮计划，为期两个月61天，目标数字不变，一个月用来减数字，一个月用来保持和巩固数字，毕竟攻难，守也不易。同步的是运动量调整，不光尽量坚持走路上下班（武汉的多雨季节似乎开启了），还增加了每日运动打卡小程序。
人，若只是自己监督自己，一方面容易自我放松找各种理由借口，另一方面身边的人无意识的美食分享不好次次拒绝，所以与其想着悄悄变瘦，不妨直接告诉大家，让身边的人给予督促、理解和支持，更好的完成新计划。期待新数字！
网友评论