自律让我获得自由-刘华平易效能90天总结

自律让我获得自由-刘华平易效能90天总结

2017.05.23 15:05 打开App

人有多自律就有多自由！自律是对自我的控制，自由就是对自己生活的掌控。先学会克制自己，制定严格的日程表控制生活，才能在这种自律中主宰生活，获得自由。

记得很久前看过康德的一句话，所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。自律能让一个人成长为更好的自己，进而获得掌控生活的能力，实现自由。我是一个通过自律改变自己生活状态的职业女性。每天早起早睡、做计划吃青蛙、跑步运动、读书、写晨间日记、DIY素食、陪孩子做作业、学会独处、思考感恩等好的习惯让我90天来受益非浅。现与大家分享~

一个好习惯的养成需要21天， 原来的我，每天除了＂忙茫盲＂，还是＂忙茫盲＂，整天埋头在一地鸡毛里，过着线下的人生：患有严重的拖延症、自我管理混乱、工作生活无头绪、每天面对一大堆事物忙得焦头烂额，无所适从；晚上回到家也无心陪伴孩子，亲子关系越来越僵，上床后也经常因焦虑导致失眠，饮食极不规律，身材越来越胖，一度超过标准体重（160cm的身高达到65公斤），我的诗歌和远方也离我越来越远……2016年一个偶然的机会，我通过朋友圈结缘易效能，每天上班路上，在叶老师《时间管理100讲》充满磁性的声音陪伴下，我逐步懂得时间是不能被管理的，能够被管理的只有我们的思维、行为与习惯。时间是什么？时间是一种打磨和雕琢的力量，它留给我们的副产品，是“紧实”的身体和灵魂，亦或是“虚空”的，完全取决于我们自己的选择。

自律让我获得自由-刘华平易效能90天总结

2017年2月14-15日，刚过四十岁生日的我，毅然走进了易效能G148期初阶课程。在两天高度聚焦重新认识《时间管理》系统和自身认知的基础上，我开始了90天践行之旅。

易效能深圳148期学员合影

课堂上，在教练的激发下，我发自内心地写下了未来90天自己希望实现的3个小目标：1.瘦身5公斤;2.毎天花1小时培养孩子自主学习习惯;3.每天写一篇日记。听从内心的召唤，在初阶课程结束时，毫不犹豫地续报了《时间管理》进阶班和亲子班课程，并参加了初阶课后90天践行班。每天各群按时打卡、每周空中课堂和线上会议分享，在一次次的与旧惯性“搏斗”的过程中，总有高能的教练、班委、组长和小伙伴们适时出现，用各种方法“拯救”并重新激发着我内心的热情。

新的一页就这样翻开了

一、我开始早睡早起掌控自己的人生

      俗话说，能控制早晨的人，方可控制人生。如果能每天早晨5点起床，并完成哪怕是今天工作中的一件重要的事情，都能让你彻底掌握这一天的主动权，还自信满满。

      以前的我每天都很疲惫，下班回到家，只想躺在床上，即使陪孩子做作业也在打电话、刷微信，人在心不在。为此，孩子已多次提出抗议。夜晚，由于白天烦心事比较多，加之孩子的学习习惯没养好，每天熬至深夜才能完成家庭作业，间接导致我和孩子的睡眠质量严重不足。清晨，极不情愿被闹钟吵醒，昏头杂脑匆忙洗漱，草草果腹，赶至单位又投入一天紧张工作，周而复始，我和孩子都陷入恶性循环。

      自从2月15日在朋友圈宣布每日早起打卡以后，我每天上午5点——6点之间自然醒来准时打卡，即使外出学习赶夜班飞机归来也不例外。晚上9：30分，我的生物钟就会自动提醒我该睡觉了，我立即进入睡前仪式清单，十点准时上床。固定的时间起床、睡觉、运动、规律饮食，遵循健康的生物钟，有目标、有计划、从容淡定地度过每一天。

正式开启早五晚十的生活

二、我开始晨跑让自己拥有强健体魄

从小就是体育差生，几十年都没有晨跑过的我，居然能在叶老师初阶课感召下，做到每日风雨无阻5:30起床，进行每日3公里的晨跑！每天50分钟的晨跑，坚持与身体谈一次恋爱，感受心跳，感受多巴胺的分泌给身心带来的愉悦，既是一种人生的享受，也让我真正见证了早起的鸟儿有虫子吃，黑白之间不是灰色而是是彩虹的人生曼妙风景！每个生命都有精彩的可能！

美丽的大梅沙

每天早睡、早起、晨跑运动，就像越跑越远的距离一样，让我的内心充满喜悦，生活也充满活力。

海边晨跑

三、我开始用晨间日记启动向着梦想前进的马达

      2015年夏，一个偶然的机缘，我结识日本灵修大师Koyoko老师,大师预言未来的我将从事大量写作工作，并激励我一定要将自己多年的教育经验总结出来，并出版成书。当时我不以为然，只觉得写作对于我来说是家常便饭，出书实在遥不可及。

     

郑校长的教育专著

2016年夏，我到北京参加校长培训，有幸聆听人大附小郑瑞芳校长专题讲座，并在现场签名购得郑校长《做一件幸福的事》的教育专著。坐在飞机上,我迫不及待地一口气拜读完，深受感动。郑校长把在校长生涯中与老师、学生、家长发生的一个个朴实感人的瞬间串起来，就成为了迄今为止我看到最动人心弦的一部教育专著。这本书，给了我很大的启发，以至于影响了我后来的很多管理方法、模式，更重要的是，我找到了出书的动力与金钥匙。于是我模仿郑校长的专著也把自己校长生涯中的一个个感人的瞬间列出清单，打算逐一回忆记录下来，为出书做准备。可是，因每日陷入事务性的杂事，这些清单一直无法完成！

待写日记清单

        当我学完易效能课程，将每日写一篇晨间日记列为90天目标之一时，我立马将之前想完成却未完成的清单日记列入重要日程，并学会使用印象笔记，将每日工作、生活感悟的点滴记录下来，梳理反思自己的每一天，总结人生的智慧。至今已积累了上百篇日记。

晨间日记

四、我开始善用时间管理工具，从一地鸡毛中走出来，开启高效率慢生活

        在这90天的践行中，我通Calendar5、Ominifocus、印象笔记三大利器将自己彻底从一地鸡毛中解脱出来。Calendar5能帮我安排重要日程、预约、外出和乘机信息；Ominifocus能帮助我清空大脑，收集杂事、排程、监督执行及检视，恰似一个高能秘书；印象笔记能帮助我收集信息，归档成知识库，在有需要的时候一秒搜到；每日的晨间日记与外出参观、学习笔记亦可以分门别类，即时记录，真是无所不能的印象笔记！坚果云能储存大容量的视频、照片及文档资料，并满足实时同步办公需求；Now能帮助我在午休时静心冥想，滋养心神并激发灵感；悦跑圈能陪伴我，让我跑步时不觉得孤单……还有许许多多有意思的工具，在你发出“我想要”的信号时，总有人会把它们深情款款地送到你眼前。

各类神器

就这样我通过这一个个App，掌握时间与组织效能管理技术，把自己的大脑解脱出来，轻松、有序地规划每一天，从此告别忙乱而混沌的生活。很好的平衡工作与生活。

自律让我获得自由-刘华平易效能90天总结

五、我开始专注高效陪伴孩子，亲子关系得到极大改善

      三流的母亲做保姆，二流的母亲做教练，一流的母亲做榜样！母亲对孩子的哺育、滋养不仅仅是乳汁，更重要的是对孩子与生俱来的终身的无条件的精神滋养⋯⋯

在孩子的陪伴与教育上，我不是一个称职的母亲，一直以工作忙，压力大为借口，即使在家也未用心陪伴孩子！我的两个孩子今年十岁，是一对同卵双胞胎兄弟。大宝贝阳刚气十足，小宝贝善解人意，伶俐可爱。从两个孩子身上我深刻领会到世界上没有两片相同的叶子的道理。即使是双胞胎，出生只相差30秒，生长在同样的家庭环境，他们的个性也是如此的迥异。因大宝贝自小个性特立独行，我对他的管教方式更严厉些，一旦他乱发脾气不讲道理的话，我也就失去耐心跟着发脾气，导致孩子越来越逆反，和我的亲子关系一度陷入僵局。

经过这段时间的认真学习，我懂得了父母榜样与陪伴的力量，反思到：孩子身上的问题，一切都根源于我。还好孩子现在只有10岁，父母的影响还能起一定作用。于是，我开始洗心革面，决心从自己做起，做孩子的榜样，断舍离外面一切应酬、杂念，把“每天下班后1小时用心陪伴孩子做作业”当成我90天的头等大事来完成。竟然发现孩子不断给我惊喜：

（一）多年未弹琴的孩子居然翻出电子琴认真的练习，我连忙用心地指导他，最后母子俩都快乐地沉浸在音乐的世界；

（二）在宝贝和家人发生冲突时，我能站在他们的角度看问题，抓住一个个教育契机，用引导而不是指责的方法，与孩子分享成长经历，平等用心沟通，将一次次家庭危机成功转化为一个个教育的契机，让孩子身心灵得到洗礼，立志养成一个个好习惯！

（三）宝贝从原先拖沓、不做作业、有厌学情绪到现在能积极主动学习，并能按照一日清单动作，自律的完成一日好习惯打卡。

可爱的大小宝贝

（四）大小宝贝开始建立自信，展露各自特长。大宝贝酷爱运动，成为了学校田径队、足球队的主力队员，不仅每日坚持刻苦训练，还代表学校参加区级足球联赛。另我也是这段时间才发现大宝贝具有较强的组织领导能力，在多次亲子活动中，他都能勇敢的上台竞选队长，并能团结队员，带领大家完成一个个目标任务。小宝贝心思缜密，做事认真负责。不仅是老师的小助手，还主动竞选学校大队干部，认真做好大队干部日常管理工作。

（五）亲子关系得到很大程度改善，两个宝贝经常会贴心的依偎在我身旁喃喃细语，特别是大宝贝从原先与我特别疏远，到现在每天主动跑到我床前亲吻我，并与我道晚安！周末与特殊节日，我与孩子创造着一个又一个开心幸福时刻！真是应了这句话：你的心在哪里，你的收获就在哪里！

假期幸福的亲子时光

我们不能改变任何人，我们能做的是改变自己，当我们成为更好的自己，孩子自然就被影响了。

感恩我的宝贝让我感受为人父母的美好，让我站在一个教育工作者及父母的角度不断地反思自己的家庭教育方式，不断释放我的期望，并对我从事的教育工作获得极大的帮助启示！

六、我开始运用番茄工作法掌握排除干扰专注高效的方法，工作效率得到极大提升

番茄工作法让我提高效能

      专注是每一个普通人想有所成就的唯一途径。把有限的时间投入到自己最想做的事情上，把自己的所有的力量专注在自己最想实现的目标上。

但是，很长时间以来，我都无法做到专注。因为职业的特殊原因，我是一名管理着1200名学生的小学校长。每天一上班就已被各种工作绑架，既要处理学校的日常事务，还要处理突发状况，每日疲于应付各级部门的检查与布置的工作任务。想专注的做点自己想做的事的时候，总是被各种突发事件、来访、电话、短信等内外部因素等干扰打断，导致我的工作效率严重低下。最为可怕的是，我在陪伴孩子的时候，经常是不由自主地看微信、打电话，在和家人吃饭的时候也是不断刷微信，看新闻。

      我发现自己的大脑越来越难专注，做这件事想起另一件事，处理另一件事的时候又开始被新的事情分心。

   

番茄钟的嘀嗒声让我在工作中保持专注

通过易效能进阶班的番茄工作法菜鸟实操体验，我深刻的体会到在番茄时间必须保持专注，不能轻易受外界干扰，并掌握了排除干扰专注高效的方法：关上办公室的门、将手机设为静音、番茄钟时间在办公室外挂一块牌子写上：专注工作中，请勿打扰，有事请11点后过来或发短信告之，谢谢理解！等使自己更有机会集中精力专注工作。并通过晨间日记，A4纸工作法以要事优先的原则挑选出三只青蛙每天吃掉，养成专注工作习惯，提高效能！

每天吃三只青蛙成为我最重要的工作

七、我开始关注健康，养成健康饮食习惯并成为素食主义者

      这一切都缘于阿米！阿米是我易效能148期同学，她像天使一样充满着佛光与正能量，无时无刻都在默默地不计回报地付出、帮助他人，我被她所深深吸引，从她那里我开始了解素食生活，进而了解她所服务的酵道孝道公益组织“绿化地球，暖化人心＂的伟大事业。

三个因易效能而结缘的小伙伴（阿米为右一）

      在阿米的影响下， 整天大鱼大肉的我开始尝试素食，直至有一天我经过我以前常去的海鲜餐厅门口，看到人们正在津津有味地咀嚼海鲜！哇，我突然觉得好残忍，全是一只只动物尸体摆在餐桌上，好腥啊。从那一刻起，我再也不吃任何肉类、海鲜、虾米皮……那一天是2007年2月19日。我试着静下心来，慢慢咀嚼，每一口食物尽量咀嚼一百下，瞬间感受到与食物发生的链接，并充满喜悦心地感恩它们给予我能量，滋养我的身体！

      接下来的一个月时间，我通过践行素食，使自己发生了不可思议的变化：首先，自己因通过严格有机素食加适度运动，第二个月就成功瘦身8公斤，提前完成90天目标。其次，原先经常感到情绪焦虑、身体乏力、浮肿、腰酸背痛、嗜睡、胀气、便秘、痛经等症状也得到明显改善，特别是身边的朋友都说我讲话时的口气特别清新。

        接下来的两个月里我又陆续参加了养生班学习，系统掌握了每天午休/冥想、晚十早五，油漱、泡脚、灌肠、干刷、喝青汁、碱性水、早糊、晨跑等健康生活习惯，并通过养生班肝胆排毒，成功排出拇指大绿色胆结石100余颗。

    如今的我，不仅精力充沛，还“身轻如燕”！我感到自己不再像以前那么浮躁焦虑了，整个人心态比较平静，目标感比较强，可以说做到心无旁骛。更奇妙的是原先很多的杂念、烦心事、空想、不切实际的事都自然屏弊，离我而去！

      虽然在践行途中难免还是会有反复的时候，但我还是克服一切困难努力坚持着，朝着自己90天的目标奋进！

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八、我开始通过冥想，迅速消愁解乏恢复精力

      原来的我一到中午时分，就困乏无力，即使睡上一、二个小时的午觉也还是觉得浑身无精打采！现在每日中午疲劳的时候，我会放着冥想音乐，使自己放松，沉浸在寂静中，冥想40分钟，感受与心灵的对话，虽然还不能不走神地专注于一呼一吸，但已感到找回自我，精力更加充沛。

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九、我开始践行空间、思维、目标、人际关系断舍离，进而至人生断舍离

1．空间断舍离

      在异常忙碌的同时，仍按原计划抽出一天半时间进行办公室空间断舍离，将多年前的杂物和文档、照片、书籍等资料一一清理，用索引法分类装袋，方便查找，成效显著；

办公室的空间整理

      周末进行家庭空间断舍离，将多年穿不了又舍不得扔的衣物逐一从衣柜里清理出来送人，仅留下自己最喜爱、利用率最高的衣物。在清理过程中，我欣喜地发现因自己暴瘦8公斤，竟然连二十年前自己最喜欢却又穿不了的衣服都可以轻松驾驭。

     

三个小伙伴瘦身前后对比照发自简书App

在我的影响下，孩子也进行了房间、书包的空间整理，还像模像样！

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2.人际关系断舍离

      原先的我乐于结交朋友，身边也围绕着各种形形色色的人。

    通过学习，我开始净化自己朋友圈，尽量和正能量的人相结识，因为从他们身上我可以收获前进的能量和动力。并且远离消极的负面的人和情绪，使自己每天都活在无限的感恩与满满的正能量中。原来每天的焦虑与烦心事也自然离我而去！

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3．物质断舍离

      原来的我追求物质生活，喜欢各式名牌衣物和包包，一个家的衣柜都塞不下了还要买，总觉得衣柜里还差一件我最喜欢的衣服。

      现在的我，自律有了很大的提升，能有效控制自己对物质的欲望，非生活必须品坚决不买，朋友、下属送的礼物一概不收！

4.事业、人生的断舍离

      我是一个乐于接受新鲜事物，做事不专一的人，拎不清生命中和生活中什么才是我最重要的事！一旦发现好的项目、商机都想去尝试。导致自己不能专注地从事最重要的工作，经常像救火队长一样，被各类事物缠身，搞得焦头烂额。

      现在的我，能通过认真思考与分析，知道什么是自己该做的与不该做的，并且懂得了大道至简的道理。消除一切杂念，心无旁骛地专注做好自己领域的事。

十、我开始摒弃陋习、热爱学习，进而热爱生活

      原来的我喜欢在业余时间玩棋牌游戏、刷微信、做美容。通过易效能的学习，我充分的感受到一寸光阴一寸金 ，寸金难买寸光阴的道理。我清楚地告诫自己：自己余生的时间太宝贵了，我不能沉溺于无聊的陋习中，应把这些时间的每一分一秒都用在实现我的梦想上！

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      我开始热衷各种学习，平均每个月都要外出学习一至二门课程。感觉自己像海绵吸水一样吸收着各种知识营养，不断地充盈着我的生命，让我始终保持积极向上的态度，时刻充满激情和动力，带着热爱去生活，进而找到自己，发现自己，不断遇见更好的自己！

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十一、我开始关注人生高空，进而明晰自己的梦想，不断反思并在愿景中不断创造人生的价值

      只有行动没有梦想，一切都是瞎忙。通过易效能“道 术 器 用”四大模块的学以致用，我经过认真思考，逐步根据自身优势和职业特点，梳理出个人人生8大关注层面、一万米、两万米、三万米高空，明晰五年后的愿景及自己人生的终极目标：成为一名心智高尚、思想纯正、慷慨大方、令人喜爱的人。并通过晨间日记，明确当天的青蛙；再通过月检视计划与反思，不断调整，不断确认下一步行动方向。

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十二、一路践行，惊喜不断

1.90天里，体重从65公斤自然降至57公斤

20年前的衣服都翻出来穿上

2.身教重于言传，我的改变直接影响孩子，孩子的自主学习习惯逐渐养成

3.亲子、家庭关系越来越和谐

4.事业一路顺利，工作得到领导认可，学校被评为创文示范校

5.不再偏听偏信，有了识人断物的洞察力与自己的主张

6.改食素食、推掉晚上一切应酬回家陪孩子后，一度担心自己的人际关系。后来我发现根本不会，只要你将自己做到最好的时候就会得到尊重。人际关系与交际圈的质量甚至优于从前。

      没有反思的人生不值得过，没有巅峰的人生不值得过！一眨眼，90天一晃即过。岁月静好，慢以致远，反思总结第一个90天收获心得，准备开启第二个90天之旅，每天带着愉悦的心情去做正确的事，不断发现自己，找到自己，和生命相见，只为遇见更好的自己！

自律让我获得自由-刘华平易效能90天总结

        今后每天的生活中，我将用心感受生活的馈赠，感受自己拥有和做到的幸福与力量，感受家人朋友的存在带给自己的愉悦…如此，生活便成了一首诗一首歌。带着热爱生活。坚持践行/分享美好幸福，直至美好幸福整个世界！

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